Biti sretan mnogo je lakše reći nego učiniti. Zapravo, prema anketi Harrisa iz 2017. godine, dugogodišnjem istraživanju sreće Amerikanaca, samo 33 posto nas kaže da smo sretni. Možda se čini da je nemoguće podići tu statistiku, ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti u borbi protiv onih negativnih emocija koje vas sprečavaju da dostignete vrhunsku radost. Ovdje smo sastavili 50 jednostavnih načina da se osjećate zadivljujuće svaki dan, od trenutka kad se probudite do trenutka kada vam glava pogodi jastuk noću. Pomoću ovih sitnih besplatnih savjeta osjećaćete se puno sretnijima, uvaženijima i uzbuđenijima jer vam svakodnevni život donosi ukratko!
1 Pijte više vode
Shutterstock
Želite li se osjećati nevjerojatno u samo nekoliko sekundi? Popijte!
"Većina ljudi ne pije dovoljno vode", kaže Stephanie Paver, registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Scottsdaleu u Arizoni. "Jednostavnim povećanjem unosa ovog osnovnog hranjivog sastojka možete poboljšati energiju, steći mentalnu jasnoću i budnost, poboljšati ravnotežu šećera u krvi, smanjiti glavobolju, ublažiti zatvor i izbjeći infekcije mokraćnog sustava i bubrežne kamence." A tko ne želi sve to?
2 Dobro se nasmijati
Shutterstock
Bez obzira na to dođete li pročitajući nekoliko lažnih viceva ili gledajući smiješan film, smijeh je zaista najbolji lijek kada je u pitanju vaše opće dobro. Studija iz 2011. objavljena u International Journal of Geriatric Psychiatry otkrila je da je smiješna joga - kombinacija bezuvjetnog smijeha i disanja u stilu joge - pomogla u borbi protiv depresivnih simptoma i poboljšala opće zadovoljstvo subjekata njihovim životom.
3 Kućna životinja
Shutterstock
Ključ osjećaja nevjerojatnosti? Provodi vrijeme sa svojim krznenim prijateljima. U studiji iz 2019. godine objavljenoj u časopisu AERA Open , studenti koji mače ili psa drže samo 10 minuta primijetili su značajno smanjenje razine hormona stresa kortizola.
4 Ili pogledajte slatki video o životinjama
Shutterstock
Tko ne voli vidjeti obožavana bića koja žive svoj najbolji život? Zapravo, uzimanje vremena za gledanje slatkog videa o životinjama može vas čak učiniti produktivnijim.
U studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu PLoS One , sudionici su pogledali simpatične slike životinja, a zatim su zamoljeni da izvrše niz zadataka. Istraživači su otkrili da su "sudionici izvršavali zadatke koji su trebali pažljivije paziti nakon pregledavanja slatkih slika." Sada imate savršen izgovor za spuštanje zečje rupe na #dogsofinstagram!
5. Dajte nekome kompliment
6 Smanjite svoje osjećaje
Shutterstock
Čak i ako nisu svi vaši osjećaji dobri, zapisati ih dugoročno možete učiniti da se osjećate bolje. U stvari, prema studiji oboljelih od PTSP-a iz 2010. godine objavljenoj u časopisu British Journal of Health Psychology , oni koji su radili ekspresivne vježbe pisanja uspjeli su umanjiti reakciju stresa na tijelo na pokretanje sjećanja.
7 I uključite ono na čemu ste zahvalni
Shutterstock
Mala zahvalnost može dugo napredovati kada se radi o osjećaju nevjerojatnosti. "Praćenje stvari koje vam dobro idu u životu dokazan je način održavanja sreće", kaže terapeut Raffi Bilek, LCSW-C, direktor Baltimorskog terapijskog centra. "Prije nego što odete u krevet noću, zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. To mogu biti velike poput vašeg supružnika, prijatelja ili mogućnosti da vidite, i male poput ukusnog tartufa koji ste imali za desert."
8. Uživajte u slobodnom vremenu prije spavanja
Shutterstock
Provodeći vrijeme izvan svojih uređaja, posebno noću, stavit će vas na brzi put do sreće. "Imati telefon / tablet u spavaćoj sobi često je previše primamljivo, a vi se krećete društvenim medijima ili gledate Netflix. Ne samo da ovo nije produktivno niti opuštajuće, ekrani emitiraju plavu svjetlost, što smanjuje kvalitetu sna", kaže osteopat Charlotte Wood iz Zdravstvena zaštita lavande u Stevenage-u, Engleska. "Pokušajte ostaviti svoje gadgete dolje da vam pomognu da bolje zaspite i jutro možete započeti razmišljajući o svom danu, a ne da odmah pogledate Facebook."
9 Odmaknite se od društvenih medija
Shutterstock
Da, društveni mediji posebno mogu imati bezbroj negativnih učinaka na vaše mentalno zdravlje. Zato se isplati ograničiti vrijeme koje provodite pomičući se po Instagram i Twitter feedovima. U stvari, u jednoj studiji za 2018. godinu objavljenoj u časopisu Social and Clinical Psychology , istraživači su otkrili da ograničavanje upotrebe društvenih medija umanjuje osjećaje depresije i usamljenosti kod sudionika.
10 Učinite spavanje prioritetom
Shutterstock
Svakodnevno provesti čak samo 60 minuta u krevetu može vam donijeti veliku vrijednost kada je u pitanju vaše opće dobro. To je zato što je "spavanje najkritičnija dnevna" aktivnost "potrebna za ozdravljenje, popravljanje i potpuno očuvanje imunološkog sustava", kaže Paver.
"Deprivacija spavanja povezana je s kroničnom bolešću, usporenim vremenom reakcije, povećanim rizikom od ozljeda i nesreća, smanjenom produktivnošću, depresijom, težinom ugljikohidrata i povećanjem tjelesne težine." Njezin prijedlog? Pokušajte pogoditi sijeno ubrzo nakon zalaska sunca i probudite se blizu izlaska sunca kada možete.
11 Reci ne
Shutterstock
"Uvijek crtajte granice između stvari koje promiču vašu dobrobit i onih koje narušavaju vašu sreću", kaže psiholog Sal Raichbach, PsyD., Iz Centra za liječenje Ambrozije u West Palm Beachu na Floridi. "Jedna od najvrijednijih vještina za povećanje kvalitete života je učenje kako reći ne stvarima koje ne dodaju vrijednost vašem životu. Prečesto ljudi upadaju u zamku da kažu" da "kako bi ugodili drugima na svoj trošak Imajte na umu da vam je dopušteno da kažete ne, pogotovo ako kažem da, na način ćete ostvariti svoje ciljeve."
12 Provedite vrijeme sami
Shutterstock
Malo vremena samo od sebe moglo bi biti upravo ono što trebate započeti svakog dana s guštom, posebno ako ste intelektualac. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u britanskom časopisu Psychology , više vremena provedenog na druženju povezano je s nižim ukupnim zadovoljstvom životom kod visoko inteligentnih pojedinaca.
13 Duboko udahnite
Shutterstock
Kad god se želite osjećati apsolutno nevjerojatno, morate samo nekoliko duboko udahnuti. "Duboko dišite kada ste zapeli, zaglavili u prometu, na teškom pozivu, frustrirajućem sastanku, namakali se u kadi, večerali sa svojom obitelji - bilo kada", objašnjava Kimberly Wilson, terapeut iz Washingtona, DC, i autor Godine spokoja .
Kako točno trebate disati? "Uvucite dah kroz nos i napunite trbuh, rebra i prsa", kaže Wilson. "Izdahnite kroz nos i oslobodite prsa, rebra i trbuh." Jednostavno kao to!
14 Prepustite se kreativnoj strani
Shutterstock
Bez obzira na to jeste li slikali, crtali, usmjeravali iglom ili bacali glinu, prepuštanje vašim kreativnim impulsima može donijeti velike rezultate kada je riječ o poboljšanju raspoloženja. Provoditi čak i samo 30 minuta dnevno na ta umjetnička nastojanja može vam pomoći razjasniti um i učiniti da se rješavanje onoga što čeka pred vama čini manje zastrašujućim.
15 Učini nešto za stranca
Shutterstock
Bilo da uložite nekoliko novčića u nedavno istekli metar ili pomažete svom susjedu da dovede namirnice kući, pokušavajući učiniti nešto ljubazno za nekoga drugoga može napraviti veliku razliku u njihovoj dobrobiti i dobrobiti.
16 Obucite odjeću u koju ste sigurni
Shutterstock / mentatdgt
Odjeća vas ne čini takvima kakvi jeste, no odijelo u kojem se osjećate pouzdano može vam donijeti značenje u odnosu na to kako se osjećate. Odijevanje u devetke u vašem omiljenom ansamblu uljepšat će svaki dan - čak i ako ga provodite samo kod kuće.
17 Zaustavite se i pomirišite ruže - doslovno
Shutterstock
Njuškati buket cvijeća kod lokalnog cvjećara ili ići u šetnju obližnjim botaničkim vrtom može vas u trenu učiniti nevjerojatnim. Studija iz 2009. objavljena u časopisu Alternativna i dopunska medicina čak je otkrila da su pacijenti koji su bili u post-kirurškom oporavku imali niži krvni tlak, smanjeni umor i manje anksioznosti kada su bili u sobi ispunjenoj cvijećem.
18 Provedite vrijeme u prirodi
Shutterstock
Još bolje, ako možete hodati među cvijećem u njihovom prirodnom staništu, bit ćete jedan korak bliže osjećaju nevjerojatnosti. U preglednom istraživanju za 2018. godinu objavljenom u PLoS One, znanstvenici su otkrili da je povećana izloženost zelenom prostoru povezana s većim mentalnim blagostanjem.
19 Ostavite malo sunca
Shutterstock
Ne samo da provodite vrijeme na otvorenom, prirodan način da poboljšate raspoloženje, već i malo sunčeve svjetlosti svaki dan može povećati razinu vitamina D, koji je povezan sa smanjenom depresijom.
20 Izvikujte
Shutterstock
Vikanje na drugu osobu samo će vam pogoršati loše raspoloženje i sve što izaziva. Međutim, ako imate naporan dan, u redu je izvrijeđati tu frustraciju, bilo da je riječ o jastuku, ogledalu ili širom otvorenom prostoru. Kad to učinite, brzo ćete se osjećati kao da je podignuta težina.
21 Napravite zagonetku
Shutterstock / Photographee.eu
Čak i ako danas nemate vremena za postizanje svojih dugoročnih ciljeva, to ne znači da ne možete sami sebi osjetiti zadovoljstvo koje proizlazi iz izvršavanja zadatka. Na primjer, rješavanje slagalice može vam pružiti zadovoljstvo ako nešto vidite od početka do kraja, a pritom se zabavite.
22 Ili igrajte neku igru
Shutterstock
Bilo da razbijate ploču za Scrabble ili igrate Mario Kart, odmaranje od stresova vašeg svakodnevnog života kroz zabavnu igru može vam odmah podići raspoloženje. Jednostavno se prepustite svom unutarnjem djetetu i osjećat ćete se kao da možete ponijeti svijet.
23 Učinite svoj krevet
Shutterstock / fneun
Želite započeti svoj dan osjećajući se nevjerojatno? Ispravite te plahte čim se probudite. Prema plastičnom kirurgu sa sjedištem na Beverly Hillsu, dr. Michelle Lee, ovo vas "odmah stavlja u organiziran i pozitivan duh za rješavanje ostatka dana".
24 rastezanje
Mangostar / Shutterstock
Jedino u čemu se osjećate bolje od odmora za laku noć je istezanje kad se probudite. I nemojte samo uzeti riječ za to: U studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Menopauza , samo 10 minuta svakodnevnog razvlačenja tijekom razdoblja od tri tjedna smanjilo je razinu subjektivne depresije.
25 Koristite neke pozitivne tvrdnje
Shutterstock
Iako se u početku možete osjećati pomalo blesavo, izgovarajući ih, ponavljanje nekih pozitivnih potvrda svako jutro može učiniti da se u niti jednom trenutku osjećate bolje. To je zato što, prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Social Cognitive and Affective Neuroscience , samopotvrđivanje stimulira dijelove mozga povezane s iščekivanjem i primanjem nagrade.
26 Izgovorite svoje osjećaje
Shutterstock / pressmaster
Umjesto da se osjećaji frustracije preplavljuju nakon što ih dugo napunite, pokušajte s nekim razgovarati o nekim problemima čim se pojave. Ako se pozabavite onim što vas uznemiruje, možete spriječiti ljutnju od snježne kugle i dovesti do gnjevnog napada koji ima strašne posljedice.
27 Pijte zeleni sok
28 Zalogaj na malo tamne čokolade
Shutterstock
Okus tamne čokolade mogao bi biti upravo ono što vam treba kako biste se dobro raspoložili. "Sadrži flavanole koji potiču protok krvi u mozak i srce i tijelo općenito", kaže Schenck. I ne samo to, već "fenilalanin u čokoladi poboljšava raspoloženje povećavajući moždane neurotransmitere serotonina, norepinefrina i dopamina."
29 Udari se u pod za jogu
Shutterstock
Čak i ako niste baš spremni zauzeti pozu s vranama, ako se joga poza na leđima osjećate jednako nevjerojatno. "Zbog toga se kičmena tekućina pomiče i osjeća se poput masaže, što daje trenutno pokupljanje i uvelike smanjuje depresiju", objašnjava Schenck.
30 Meditirajte
Shutterstock
Mala pažnja može proći dug put kada je u pitanju da se osjećate nevjerojatno. Prema istraživanju iz 2014. objavljenom u časopisu JAMA Internal Medicine , meditacija i pažljivost mogu pomoći u smanjenju stresa, anksioznosti, pa čak i fizičke boli.
31 Podsjetite na dobre uspomene
Shutterstock
Želite li se osjećati sjajno bez trošenja kilograma? Izbacite one stare albume sa fotografijama i razmislite o sretnim uspomenama. Studija iz 2017. objavljena u časopisu „ Nature Human Behavior“ otkriva da podsjećanje na pozitivne događaje iz prošlosti može umanjiti reakciju vašeg tijela na stres.
32 Nabavite masažu
Shutterstock
Čak i ako nemate vremena za spavanje, spavanje prijatelja ili partnera može vam brzo masaža biti glavni izbor. Samo nekoliko minuta može vam smanjiti razinu kortizola, pokazala je studija iz 2005. objavljena u International Journal of Neuroscience .
33 Očistite svoj prostor
Shutterstock / gpointstudio
Prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu SSRN , kaotično i neredano okruženje može pokrenuti mehanizme suočavanja poput jela stresa - zato usmjerite svoju unutrašnju Marie Kondo i organizirajte se! Čak i ako je to samo vaš stol ili noćni ormarić, malo čišćenja može učiniti da se osjećate puno bolje.
34 Sjednite ravno
Shutterstock
Dobro držanje čini više nego što izgledate dobro; može se i osjećati dobro. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry otkrila je da pojedinci s depresijom koji su uspravno sjedili smanjuju umor i poboljšavaju mentalno blagostanje.
35 Osmijeh neznancu
Shutterstock
Osmijeh vam može pružiti jednako dobar osjećaj iznutra koliko ćete izgledati kao izvana. Prema studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Psychological Science , ljudi koji su se smješkali tijekom napornog zadatka imali su niži rad otkucaja srca, uz smanjenu cjelokupnu reakciju na stres. To samo pokazuje da postoji istina u izrazu "naceriti se i podnijeti to".
36 Ili razgovarajte s neznancem
Shutterstock
Druženje s prijateljima može biti izvrstan „pick-me“, ali ako su svi zauzeti, razgovor sa nepoznatim osobama može vam dati sličan poticaj. Prema studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Social Psychological and Personality Science , sudionici studije koji su imali kratke razgovore s baristima imali su pozitivniju perspektivu od onih koji su transakciju držali kratkom i slatkom.
37 Zagrli nekoga
Shutterstock
Bilo da se partneru stisnete ili samo zagrlite bliskog prijatelja, samim činom zagrljaja nekoga drugog možete se osjećati prilično nevjerojatno. Studije ne samo da pokazuju da zagrljaj može poboljšati vaše psihičko blagostanje, već studija iz 2014. objavljena u časopisu Psychological Science čak otkriva da zagrljajem nekoga možete umanjiti rizik od bolesti.
38 Započnite dan hladnim tušem
Shutterstock
Sigurno, topli tuševi se osjećaju lijepo, ali upravo oni hladni pomažu da vam dan bude u visokoj brzini. Osim što je energičan način da se probude ujutro, studija iz 2016. objavljena u PLoS One otkrila je da su sudionici studije koji su uzimali hladne tuševe imali manje bolesnih dana od onih koji su održavali svoju uobičajenu toplu rutinu tuširanja.
39 Prošetajte se dugo
Shutterstock
Lagana šetnja vašim susjedstvom ili lokalnim parkom može uljepšati i najsmrtonosniji dan. Studija iz 2016. objavljena u časopisu Emotion otkrila je da hodanje poboljšava izglede sudionika.
40 Ili trčite
Shutterstock
Čak i ako nemate članstvo u teretani, odlazak na trčanje u parku i dalje vam može priuštiti toliko voljenog trkača. U studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu Cerebral Cortex , nakon dva sata trčanja izdržljivosti, ispitanici su izvijestili o značajnom porastu osjećaja euforije.
41 Napravite pregled svojih financija
Shutterstock
Novac vam ne može kupiti sreću, ali to ne znači da se ne možete osjećati prilično sjajno. U studiji o planiranju i napretku sjeverozapadnog zajedničkog tržišta za 2018. godinu, 87 posto anketiranih osoba izjavilo je da se osjećaji sretniji i samouvjereniji zbog svog financiranja. Dakle, ako vam treba poticaj, nastavite i provjerite te bankovne račune, isplatite taj račun za kreditne kartice ili uložite nekoliko dolara ušteđevinu.
42 Sakrijte novac da biste ga kasnije pronašli
Shutterstock
Tko ne voli pronaći iznenađenje 20 dolara u džepu jakne koju nisu mjesecima nosili? Ako želite pomoći svom budućem sebi da se osjeća nevjerojatno, sakrijte nekoliko dolara kako biste ih kasnije pronašli - a kad pronađete rezervnu promjenu, priuštite si slatku poslasticu.
43 Dovršite zadatak koji ste odlagali
Shutterstock
Odlaganje karata može biti jednostavnije od rješavanja svih zadataka koje ste izbjegavali, ali rijetko se osjeća dugoročno dobro. Dakle, ako se danas želite osjećati nevjerojatno, dovršite zadatak koji ste odložili. Čak i ako je to tako jednostavno kao da izvadite smeće ili pozovete člana obitelji, njegovo izvršavanje svakako će potaknuti vašu ukupnu zadovoljštinu.
44 Probajte nešto novo
Shutterstock
Ako imate osjećaj za postignuće, bilo tko će se osjećati prilično sjajno - i pokušati nešto pružiti će vam taj osjećaj. Samo saznanje da se izazivate, dovoljno je da cijeli dan osmjehnete lice.
45 Ples
Shutterstock
Čak i ako niste baš Ginger Rogers, zbog naglog poteza može se osjećati prilično sjajno. Pored psiholoških i fizičkih koristi vježbe koju dobivate, studija iz 2014. objavljena u časopisu Perceptual and Motor Skills povezuje ples sa smanjenjem simptoma depresije kod osoba koje su pod stresom.
46 Slušajte svoju omiljenu pjesmu
Shutterstock
Napunite tu omiljenu pjesmu i pjevajte ako se želite osjećati sjajno. U jednom istraživanju iz Sonosa za 2019. godinu, slušanje glazbe bilo je povezano sa smanjenim stresom, povećanom produktivnošću i povećanjem samopouzdanja.
47 Umetnite plavu žarulju u svoju svjetiljku
Shutterstock / FamVeld
Želite li se osjećati bolje ni u jednom trenutku? Stavite plavu žarulju u svjetiljku pored vašeg kreveta. Studija iz 2017. objavljena u PLoS One otkrila je da je među skupinom odraslih ispitanika izlaganje plavoj svjetlosti povezano s najbržom stopom destresiranja nakon situacije koja izaziva anksioznost.
48 Spakirajte nekoliko zdravih grickalica između obroka
Shutterstock
Trčanje do automata na poslu između doručka i ručka može riješiti vašu glad, ali vjerojatno se dugoročno neće osjećati sjajno. Srećom, uzimanje samo 15 minuta svakog tjedna da podijelite zdrave grickalice s mješavinom bjelančevina i ugljikohidrata može vas spriječiti da dođete do tog stanja gladnog koji vas čini razdražljivima i smetnjama. I ne samo to, pripremanje zalogaja također će uštedjeti novac i održati vaše zdravstvene ciljeve na pravom putu!
49 Reci hvala
Shutterstock
Bilo da se zahvaljujete baristu koji vam je pripremio kavu ili se zahvalite roditeljima na ljubavi i podršci, izražavanje zahvalnosti drugima može učiniti da se osjećate fantastično. Zapravo, prema studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Ličnost i individualne razlike , zahvalni ljudi zapravo uživaju veće fizičko zdravlje. Nema vremena poput sadašnjih da počnete reći "hvala vam".
50 Mazite se po leđima
Shutterstock
Vrijeme je da postanete vaš najveći navijač jer osjećaj da ste izvršeni za dobro obavljen posao može vas odmah učiniti nevjerojatnim. Mala potvrda vašeg numero uno - sebe! - mogla bi donijeti sve razlike u vašem raspoloženju i općem blagostanju. A za još jednostavnije načine poboljšanja svog života potražite ovih 40 nevjerojatnih savjeta za samopomoć koje nikada niste isprobali.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
