Iako se imena ponekad koriste međusobno, bradavice i pullups su dvije različite vježbe za leđa. Razlika između ove dvije vježbe je minimalna - ne više od promjene hvatanja - ali ova jednostavna značajka utječe na prirodu i težinu vježbi. Privlačenja su teža i naglašavaju različite mišiće od klinova.
Video dana
Pullup
Plutaka upotrebljava pregršt - tvoje dlanove gledaju na pod. Uhvatite šipku s širinom ramena ili malo širim, prekomjernim zahvatom. Možete prijeći gležnjeve ako je to udobnije za vas. Počnite sa svojim rukama u potpunosti proširiti, ali održavati blagi zavoja u laktovima kako bi se smanjio stres na zglobovima. Stisnite svoje lopatice zajedno i dolje, i savijte laktove da se povuku, sve dok brada ne dostigne ili prođe šipku.
Chinup
Opći oblik za chinup je isti kao i za vuču, ali koristite podrhtavanje, širinu ramena, s dlanovima okrenutim prema stropu. Počnite s povećanim rukama, ali laganim zavojem u laktovima. Stisnite svoje lopatice zajedno i dolje, i savijte laktove da se povuku do šanka. Budući da su vam dlanovi okrenuti prema gore, glavčina je uglavnom kretanje ramena - pomaknete gornje ruke prema dolje i prema natrag. Vučica je pokret pokretanja ramena. Premjestite gornju ruku na svoje strane.
Istaknute mišiće
Brada i pullups usmjeravaju vaše mišiće leđa, posebno latissimus dorsi, što je veliki mišić koji teče niz leđa na svakoj strani kralježnice. Oba vježba također rade biceps mišiće. Nedovoljno zahvaćanje brade glave biceps u vježbi više od pullup. Tijekom chinupa, zapravo radiš kao dio bicepskog nabora. To je glavna razlika između pletenice i chinupa - chinup aktivira bicep mišiće više od pullup.
Teškoća
Četkanja i čepovi su izazovne natrag vježbe. Morate povući svu tjelesnu težinu do šanka. Privlačenja su teže za većinu liftera jer ne dobivate pomoć od vaših bicepsa kao što to činite u chinupu. Ako ne možete napraviti punu vuču, počnite s bradom. Ako ne možete napraviti punu chinup, počnite s lat pulldowns i postupno povećati svoju težinu dok ne može povući svoju tjelesnu težinu.
