Dobro definiran kormilar može nadopuniti vašu omiljenu bikiniju ili oblikovanu haljinu. Stvaranje trbušne vježbe može biti izazov ako ne znate gdje početi. Osposobljavanje vašeg trbušnog mišića ne mora značiti obavljanje bezbrojnih drobina ili složenih vježbi. Izvršite vježbe koje aktiviraju svaki mišić u središnjem dijelu kako bi učinkovito funkcionirali abs i jezgru.
Video dana
Bicikli
Učinjavanje bicikala započinje kormilarom dok ciljaju obliques. Lezite na leđima s desnim koljenima savijenim i lijevo lijevom nogom. Podignite noge s tla i stavite ruke iza glave kako biste spriječili naprezanje vrata. Podignite noževe ramena s poda i okrenite lijevu ramenu prema desnom koljenu. Prebacite strane dok zakrećete desno rame prema lijevom koljenu dok je desna noga produžena. Alternativne strane za četiri seta od 25 ponavljanja.
Noga podiže
Noga podiže anksioznost mišića. Počnite na leđima s produženim nogama i rukama, okrenutim prema dolje pod dlanovima, ispod vašeg sakramenta. Podignite obje noge odjednom prema stropu sve dok nisu okomite na pod. Ponovite manevriranje do 10 puta.
V-up
V-upovi aktiviraju mišiće jezgre, uključujući kormilar, oblique i donjeg dijela leđa. Započnite sjesti na tlo s koljenima savijenim i nogama povišenim. Stavite ruke pored kukova. Spustite torzo natrag na 45 stupnjeva dok širi noge iznad tla. Podignite gornje tijelo i unesite koljena u prsa, vraćajući se na polaznu poziciju. Ponovite vježbu za četiri seta od 25 ponavljanja.
Pločice
Ploče rade jezgru dok stimuliraju ramena za stabilizaciju. Započnite u položaju za spuštanje i spustite laktove na tlo, podupirući gornji dio tijela laktovima i podlakticama. Pritegnite trbušne mišiće kako bi podržao kralježnicu i izbjegli lukanje leđa. Održavajte statično držanje 30 sekundi. Ponovite za četiri seta od 30 sekundi.
