Dips temeljito raditi svoje triceps i prednji deltoids, za snažnu vježbu. Dips također uključuju vaše mišiće prsnog koša, pectoralis major i pectoralis minor. Ako nemate pristup šipkama za ispiranje ili još uvijek nisu dovoljno jaki da sami napunite puni pad, klizne padove također pružaju snažan trening za triceps i prsa.
Video dana
Oprema
Klupe za stolce obično se izvode sa strane klupa za težinu. Svaka stabilna, čvrsta vodoravna površina učinit će, međutim, sve dok je dovoljno visoka da bokovi ne udaraju u zemlju na najnižoj točki umočavanja. Primjeri uključuju široku stolicu, klupu za odlaganje ili sjedenje kod kuće, povišene podove na dječjoj teretani, pa čak i na strani čvrstog kreveta.
Osnovni obrazac
Sjednite na rub klupa ili podrške koju ste odabrali. Stavite ruke na obje strane vaših bokova, prsti koji se preklapaju s klupom. Započnite pomicanjem stražnjice s ruba klupa i nogom krenite prema naprijed dok ne spustite kukove ravno pred klupu. Spustite bokove 2 do 3 inča, a zatim pritisnite rukama za povratak na početni položaj. Ako je to previše lako, smanjite malo dalje i pritisnite natrag gore. Radite svoj put do mjesta na kojem su vam ramena čak i sa svojim laktovima prije nego što pritisnete do početne pozicije. Koristite svoje noge samo ako je potrebno za ravnotežu. Vaš torzo bi trebao ostati uspravno, bokove ispod ramena, i što je bliže moguće klupu kroz cijeli raspon kretanja.
Modifikacije
Za najjednostavniju varijaciju klizanja, obje noge ostavite na podu pored vašeg tijela. Spustite se dok se spuštate u zavoj i zatim gurnite nogama kako biste se vratili u početnu poziciju. Da biste vježbu malo otežali, produžite obje noge ravno ispred vas, odmarajući se na pete. Vaš torzo bi trebao i dalje ostati uspravno tijekom kretanja, ali nećete moći gurati toliko sa svojim nogama, tako da će ruke imati više težine. Za veći izazov, podignite stopala na drugu klupu i pričvrstite tanku pločicu ili bučicu u krilo kako biste dodali još otpora.
Izliječeni mišići
Klupe za stubište rade na istim mišićima kao i redoviti zalisci, s primarnim naglaskom na triceps i sekundarnu angažiranost vaših deltoida, pecica, romboida i laza. Klizeći padovi redovito gradi vašu snagu da redovno padaju pomoću daske šipke. Jednom kada možete napraviti cijeli niz klupavih dips s nogama gore na drugoj klupi, spremni ste probati radeći nekoliko redovitih pada s cijelim tijelom obustavljen.
