Vježbe za toniranje tjelesnih mišića ojačat će vaše noge, dati im definicije i učiniti ih složenijima. Imajući jače tjelesne mišiće daje vam više energije i izdržljivosti za obavljanje vaših svakodnevnih aktivnosti. Najbolje tjelesne vježbe za toniranje nogu su vježbe koje se mogu izvoditi gotovo bilo gdje i lako ih je učiniti, pogotovo ako imate zauzet stil života.
Video dana
Tjelesni mišići
Tvoj tjelesni mišić sastoji se od dva mišića. Gastrocnemius, koji je veliki mišić na leđima vaše donje noge. Ovo je tjelesni mišić koji funkcionira da podignete peta. Drugi tjelesni mišić je soleus, koji je manji mišić i nalazi se pod gastrocnemiusom. Sunčev je odgovoran za funkciju podizanja vaših peta s koljenima savijenim.
Podizanje pete
Podizanje pete je moćan način toniranja tjelesnog mišića koncentrirajući tjelesnu težinu na jednu nogu. Uravnotežite se stojeći na desnoj nozi s lijevom nogom iza desnog tele. Polako podignite na loptu svoje desne noge, ugovarajući tele na vrhu dizala. Opustite se i spustite na početnu poziciju. Učinite pet ponavljanja na svakoj nozi, postupno povećavajte na 10 ponavljanja.
Bočne smrti
Izvođenje bočnih udara će tonirati i ojačati tjelesne mišiće kako bi održali ravnotežu. Dok ste uspravno uspravno s nogama razmaknuli širinu ramena, okrenite torzo udesno, okrenite desnu nogu i usmjerite u istom smjeru. Polako ustati pola puta, savijanje na koljenu osjećajući se proteže u tele. Polako podignite natrag u početni položaj. Učinite pet udubljenja sa svakom nogu, polagano radite do 10 ponavljanja.
Uzgoj tele
Teglenica je vježba koja tonizira tjelesne mišiće i definira mišiće. Stavi rukama na kukove ili ih odmaraš na objekt ispred vas. Podignite na nožnim prstima, osjećajući kako se protežu u tjelesnim mišićima. Držite ovu poziciju tri sekunde i smanjite. Učinite pet ponavljanja, postupno povećavajte do 10 ponavljanja.
Podizanje teladi na korak
Korak tele povećava ton i definira tjelesne mišiće. Stajati na korak ili na nekoliko knjiga, s pete koja slobodno visi preko ruba. Držite se pred sobom, poput stolice, za ravnotežu. Podignite na kugle nogu, držite se dvije sekunde i spustite pete dolje, niže od razine koraka. Učinite pet ponavljanja, postupno povećavajte do 10 ponavljanja. Kada ste ovladali ovom vježbom, obavljanje ove vježbe jedna noga na vrijeme će vam dati intenzivniji trening.
Savjeti
Izvršite vježbe za tjelesne mišiće svaki drugi dan. Ostavite jedan dan u međuvremenu za odmor i oporavak.
