Budući da se metabolizam skloni smanjiti s dobi, žene u njihovoj 20-oj godini mogu biti manje teže od starijih žena da učinkovito otpuštaju kilograma. Međutim, smanjena kalorijska prehrana i redoviti program vježbanja još uvijek su bitni za žene u svojim dvadesetima kako bi učinkovito ispunile svoje ciljeve gubitka težine.
Video dana
Smanjenje kalorija
Smanjenje trenutnog unosa za 500 do 1 000 kalorija dnevno je izvrsno mjesto za početak, predlaže centre za kontrolu i prevenciju bolesti. Često se pomaže da ispadne 1 do 2 funti tjedno. Mršavljenja koja sadrže 1, 200 do 1 600 kalorija dnevno često su prikladne za žene u svojim dvadesetima. Međutim, ako gubite više od 2 funti tjedno, malo povećajte unos ili zatražite nadzor od pružatelja zdravstvene skrbi.
Potaknuti protein
Povećanje unosa proteina pomaže vam da izbacite funte jer vam proteini pomažu da se popunite i povećate potrošnju energije, prema pregledu objavljenom 2008. godine u American Journal of Clinical Nutrition. "Institut za medicinu kaže da je sigurno da se dobije do 35 posto kalorija iz proteina, što iznosi 105 grama dnevno kada jede 1, 200 kalorija i 140 grama proteina kada konzumira 1 600 kalorija dnevno. Izaberite mršav meso, morske plodove, neobilježenu perad, bjelanjke, sojine proizvode, seitan, mliječnu hranu niske masti, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke. Ne zaboravite smanjiti unos ugljikohidrata i masti kako biste napravili mjesta za dodatni protein bez preuzimanja dnevnih kalorijskih ciljeva.
Ograničenje junk food
Ograničavanje - ili izbjegavanje - junk food pomaže vam učinkovito izgubiti težinu. Dobro mjesto za početak je odstranjivanje sode, koja često sadrži 150 kalorija po limenci, i druga slatka pića. Zamijenite slatke napitke s vodom ili nezaslađenim čajem. Izrežite krumpir, slatkiše, pečene robe, prženu hranu i rafinirane žitarice kao što su bijela riža i bijeli kruh.
Odaberite Vlakno
Poput proteina, vlakna također pomažu vam da se napunite tijekom gubitka težine. Nadalje, vaše tijelo ne apsorbira u potpunosti kalorije vlakana, što olakšava rezanje kalorija za gubitak težine. Dietary Guidelines for Americans 2010 sugeriraju da žene žele konzumirati 25 grama vlakana dnevno. Izaberite voće bogato vlaknima, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice, sjemenke i orašaste plodove. Pregled iz 2009. godine objavljen u "Nutricionističkim ocjenama" izvještava da dodatak vlaknima povećava gubitak težine. Međutim, nikada ne uzimajte prehrambene dodatke bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Vježba Često
Jedan od najboljih načina za izgubiti težinu i smanjiti neželjenu tjelesnu masnoću je redovito vježbanje. Odaberite kombinaciju treninga otpora, kao što su dizanje utega i kardiovaskularne vježbe.Smjernice za fizičke aktivnosti za Amerikance iz 2008. godine sugeriraju da odrasli sudjeluju u 2. 5 do 5 sati tjedno vježbe umjereno intenzivne kardiovaskularne vježbe, a trening snage - koji radi sve glavne grupe mišića - najmanje dva puta tjedno.
