Gimnastička gimnastika je komad opreme za vježbanje koje možete upotrijebiti za dovršavanje treninga vježbanja snage u vašem domu. Uz jedinicu željezne gimnazije, možete dovršiti niz vježbi snage na gornjoj strani tijela, uključujući čepove s različitim zahvatima, sklekovima, padovima i trbušnim trbušenjima. Uređaj se pričvršćuje za vaš okvir vrata bez hardvera. Najbolja rutinska vježba adekvatno razvija svaku od glavnih mišićnih skupina i potiče poboljšanje snage i veličine mišića.
Vježbe za željezne gimnastičke vježbe
Vučnice prvenstveno razvijaju vaše latissimus dorsi, što je najveći mišić u leđima, kao i biceps, romboid i trapezni mišići. Pushups i dips rade na prsima, ramena i tricepsa. Trbušni crunches rade svoj rectus abdominis, najveći mišić u vašem području želuca, koji kada je razvijen, nudi šest-pack izgled. Dovršavanjem svih četiriju vježbi željezne gimnastike, ciljate sve glavne mišićne skupine u gornjem dijelu tijela.
Plan vježbanja za željezne gimnastike
Potrebno je minimalno dvije vježbe tjedno kako bi se stimulirale poboljšanja snage i veličine mišića, prema Odjelu za kineziologiju Sveučilišta Georgia State University. Najbolja rutinska vježba koristi tri dana treninga tjedno, ali s najmanje 48 sati odmora između svake vježbe. Na primjer, raspored ponedjeljka, srijede i petka, ili utorkom, četvrtkom i subotom, idealan je.
Rutina vježbanja željeznom terenom
Prije svake vježbe sa željeznom gimnastikom zagrijte kako biste bili sigurni da su vam mišići adekvatno pripremljeni za intenzivan trening. Zagrijavanje će spriječiti ozljede i poboljšati performanse rada. Provedite trideset minuta trčanja, skakanja užeta ili završetka skakanja s užetom kako biste povećali svoju temperaturu, a zatim učinite raznim ručnim zglobovima i krugovima da biste zagrijali zglobove ramena. Da biste razvili veličinu mišića, dovršit ćete tri seta maksimalnog broja koji možete izvršiti za svaku vježbu. Super postavljanje vježbe vježbe omogućava vam da učinkovitije dovršite vježbu. Na primjer, napravite skup pullups, a zatim odmah premjestiti na skup pushups, umjesto odmora za dvije minute i dovršavanje drugi set pullups. Pair pullups s pushups, i dips s abdominal crunches.
Razmatranja
