Biti u stanju kvantificirati vaš uspjeh u mršavljenju važan je čimbenik u održavanju vašeg zamaha. Međutim, ponekad pokušavate pronaći opipljiv način za mjerenje uspjeha može biti teško. Mjerenja opsega tijela i mjerenja kožnih razmjera jednostavni su načini za procjenu napretka koji ste postigli.
Video dana
Uspostavite polaznu liniju
Kada započnete program mršavljenja, važno je snimiti mjerenja tijela od početka. Ta mjerenja djeluju kao osnovna linija i pružaju vam početnu točku za usporedbu sa sljedećim mjerenjima. Bez snimanja ovih podataka teško je odrediti koliko ste došli.
Mjerenja cirkulacije
Mjerenja opsega tijela najbolje se izvode uz dodatni skup nazočnih ruku. To osigurava točnost mjerenja. Zapišite mjerenja za ruke, vrat, prsa / poprsje, struk, bokove i bedra. Za svoje ruke, mjerite u središtu vašeg mišića bicepsa, što je općenito "najmiličniji" dio vaše gornje ruke. Izmjerite vrat na pola puta između baze čeljusti i vrha kosti. Za mjerenje prsnog koša, izmjerite najveći dio linije prsa / poprsja. Najuži dio trbuha, često nešto iznad vašeg trbušnog gumba, je mjesto gdje trebate mjeriti struk. Najveći dio vaših stražnjica je mjesto gdje trebate mjeriti za svoje bokove. Da biste izmjerili quadricap, pronađite na pola puta između koljena i kuka. Nemojte previše povlačiti mjeru trake, jer to može rezultirati netočnim rezultatima.
Mjerenje kože
Mjerenja kože uključuju upotrebu kalija. Calipers mjere debljinu masnoća ispod vaše kože. Ove mjere se uzimaju u vrlo specifičnim mjestima na prsima, abdomenu, bedru i ruku. Vaš trener ili drugi zdravstveni djelatnik procijenit će količinu potkožnog masnog tkiva na tim mjestima tako što će štipati dio vaše kože. Ta mjerenja se uzimaju tri puta na svakoj lokaciji. Budući da je ta mjerenja teže prikupljati i snimati točno, najbolje je upisati pomoć zdravstvenog djelatnika ili koristiti mjerenja opsega.
Korak izvan skale
Nije neuobičajeno spajati se na broj koji vidite na ljestvici ili se često vagati tijekom tjedna. Dok gubitak tjelesne težine uzrokuje stvarni pad tjelesne težine, vaša skala neće vas upozoriti na promjene u sastavu vašeg tijela. Mišićno tkivo je gušće od tkiva masnoća, pa mišićno teži više. Usredotočite se na promjene u mjerenjima, a ne na broj na skali.
