Mogu li izgubiti težinu ako nosim težinski prsluk ili utege?

Ponderirani prsluk i utezima gležnja odlični su za gorenje kalorija i gubitak težine. Koristeći ove jednostavne dijelove vježbe, možete kombinirati trening snage i kardio u jedan trening. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka novog programa vježbanja.

Video dana

Prednosti

Ponderirani prslukovi i gležnjaci mogu povećati intenzitet osnovnih vježbi, što rezultira većim gubitkom težine i toniranim mišićima. Nositi težinski prsluk povećava metaboličke troškove, što povećava količinu kalorija spaljene tijekom vježbanja, prema National Institutes of Health. Tijekom šest tjedna studije koju je provela Texas Tech University, otkriveno je da sudionici koji su nosili težinski prsluk s 10 do 12 posto svoje tjelesne težine mogu skočiti više i trčati brže, pa se ukupna kondicija poboljšava dok gori dodatne kalorije.

Vježbe

Pješačenje, trčanje, skakanje, sputavanje i skakanje za jumping utrke su nekoliko kardiovaskularnih vježbi koje mogu povećati intenzitet korištenjem težine prsluka. Čak možete povećati intenzitet vježbi vježbanja snage, kao što su udari, čučnjevi i drobiti. Ne možete izvoditi onoliko vježbi s utezima gležnja, ali još uvijek su prikladni za kontrolirane pokrete. Pneumatice gležnjeva mogu učiniti vaše mišiće teže raditi tijekom hodanja, ekstenzija kuka, nogu liftovi, trbušne bicikle i neke kickboxing poteze. Usredotočujući se na trening snage s težinskim prslukom i utezima gležnja, možete tonizirati mišiće, što gori kalorije učinkovitije.

Izgubite mišiće dok starite, pa ako ne vježbate snagu kako biste zamijenili gubitak mišića, povećavate postotak tjelesne masti. Jedna funta masnoća jednaka je 3 500 kalorija, tako da morate izgorjeti 500 do 1 000 kalorija dnevno da biste izgubili 1 do 2 lbs. masti tjedno, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Trening snage trebao bi biti dovršen dva do tri puta tjedno za 20 do 30 minuta po sesiji, a umjereno intenzivna aerobika trebala bi biti završena 150 minuta tjedno, prema CDC-u. Ako obavljate vježbe tipa ponavljanja, kao što su udubljenja ili guranja, mišići se trebaju guma nakon otprilike 12 ponavljanja. Ako vježbe vježbate na jednostavnost, trebate više težine. Počnite svoj vagani prsluk na 2 posto svoje tjelesne težine i postupno ga pojačajte dok se jača, prema Peak Performanceu. Većina težina gležnja je 1 do 2 lbs., ali oni ići do 20 lbs.

Upozorenje

Ako ne vježbate redovito, nemojte nositi težinski prsluk ili težine gležnja dok ne možete udobno izvršiti vježbu bez dodatnog otpora.Nemojte trčati ili izvoditi nekontrolirane pokrete s utezima gležnja jer povećavate rizik od ozljeda, kao što su zategnuti gležnjevi ili razdraženi ligamenti. Također možete postaviti previše pritiska na zglobove, što dovodi do problema na koljenu ili kuku. Zaustavite svoju vježbu i posavjetujte se s liječnikom ako osjećate bol tijekom vježbanja.