U našoj kulturi, nedostatak sna u ime uspjeha postao je znakom časti, dopuštajući svijetu da zna da idete dodatnu milju kako biste uspjeli i osigurali svoju obitelj. No, zdravstvene posljedice neadekvatnog sna mogu na kraju smanjiti povratne rezultate. Dok povremeni nedostatak sna neće vas povrijediti, kronično lišenje spavanja može spriječiti vašu mentalnu i tjelesnu učinkovitost i može dovesti do pretilosti, metaboličkog sindroma i neuromuskularne slabosti.
Video dana
Depresija spavanja i zdravlje
Nacionalni centar za poremećaje spavanja istražuje brojne posljedice neadekvatnog sna. Kognitivna funkcija mozga, pamćenje i sposobnost učenja oštećena su. Endokrini sustav, koji proizvodi hormone za funkciju štitnjače, metabolizam glukoze i druge važne procese tijekom spavanja, ne može obavljati svoj posao. U probavnom sustavu i bubrezima negativno utječe nedostatak sna. Istraživanje iz 2007. objavljeno u "Eksperimentalnoj psihologiji" uspostavilo je povezanost između privremene deprivacije i metaboličkog sindroma, preteča bolesti srca obilježenog povećanom abdominalnom masnoćom i dijabetesom sličnom rezistencijom na inzulin u stanicama.
Nacionalna zaklada o spavanju napominje da je odgovarajući san ključan za vrhunski atletski učinak, navodeći popravak tkiva i oslobađanje hormona rasta kao dva vitalna procesa koji se javljaju tijekom spavanja. Povećana razina kortizola i smanjena skladištenja glikogena zabilježeni su kod sportaša lišenih spavanja. Vaše tijelo koristi glikogen, oblik skladištenja glukoze, za mišićnu kontrakciju. Smanjenje glikogena povezano s inzulinskom rezistencijom u stanicama može se očitovati kao osjećaj slabosti u velikim mišićima nogu.
Sindrom kroničnog umora zajednički je uzrok neurološke mišićne slabosti, definiranog kao "smanjena snaga mišića u usporedbi s percipiranim naporima". Središnji živčani sustav, ili CNS, uključuje vaš mozak i živce koji trče duž leđne moždine. Mozak šalje poruke putem središnjeg živčanog sustava na periferni živčani sustav i neuromuskularni spoj gdje se živci susreću i prenose informacije mišićima. Nedostatak sna privlači funkciju mozga i usporava dostavu informacija mišiće tijekom tjelesne aktivnosti.
Pronalazak spavanja kao prioritet
Dok neki ljudi uistinu imaju raspored koji ograničava dostupne vrijeme spavanja, većina nas odabire druge aktivnosti tijekom spavanja. Socijaliziranje, gledanje televizije i kruženje na internetu često guraju spavanje kao prioritete u našem životu. Prekomjerna konzumacija kofeina tijekom dana i konzumacija alkohola u večernjim satima su poznati da ometaju kvalitetu sna.Pokazalo se da spavate s televizorom da vas ne ulaze u duboke faze spavanja. Svakodnevna tjelesna aktivnost, utvrđena rutina za vrijeme spavanja i hladna, tiha, zamračena soba promoviraju kvalitetan san.
