Osobe starije od 50 godina mogu i trebaju sudjelovati u vježbama koje čvrsto utječu na tijelo. Dobro zaokruženi program vježbanja toniranja i kardio aktivnosti ne samo da povećava vaše zdravlje, čini da izgledate bolje, osjećate se bolje i uživate u životu više. Možete imati koristi od vježbe čak i ako ste bili neaktivni. Provjerite sa svojim liječnikom, počnite polagano i radite prema cilju vježbanja.
Video dana
Ciljana vježba toniranja
Dizanje utega, isometrika, vježbe otpora i neki oblici joge primjeri su ciljane aktivnosti toniranja koje mogu postići ljudi stariji od 50 godina. Spriječiti ozljede i dobiti maksimalne prednosti zagrijavanjem s 10 do 15 minuta umjerene kardio aktivnosti prije nego počnete toniranje segment vašeg treninga. Ako ste novi u ovoj vrsti vježbe, rad s trenerom koji razumije potrebe starijih ljudi pomoći će vam da naučite ispravno kretati i postaviti realne ciljeve.
Sve vježbe za vježbanje
Uskladite vježbe ciljane toniranja s aktivnostima koje pružaju kardio i fleksibilne prednosti, kao što su hodanje, plivanje, ples ili biciklizam. To će poboljšati vaše opće zdravlje i povećati cirkulaciju kako bi vježbe toniranja bile učinkovitije. Preporuča se trideset minuta dnevno umjerene aktivnosti, ali gledanje sata je manje važno nego raditi nešto što vam se svidi, što vas svakodnevno kreće.
