Vjerojatno ćete doživjeti dobitke u mišićnoj snazi i snazi bez obzira na težine koju odlučite podignuti tijekom vježbanja snage, ali istina je da teži utezi mogu vam pomoći povećati ukupni postotak mršave mišićne mase u vašem tijelu. Ako možete podnijeti 20-funti, onda idi za to, ali pazite da uvijek postavite svoju sigurnost kao glavni prioritet.
Video dana
Prednosti
Podizanje 20 lb. težine, ili "20-ih godina", mogu vam pomoći u bržem napretku u programu treninga snage od upotrebe bendova otpora, vježbi tjelesne težine ili strojeva za težinu. Prema američkom vijeću o vježbi, slobodni utezi se usko povezuju s pokretima u stvarnom životu i "mogu biti učinkovitije u proizvodnji ukupne mišićne snage i snage. "Trening s dumbbells također može povećati izdržljivost, poboljšati zdravlje kostiju, poboljšati fokus i pomoći vam da ostanete zdrave težine.
Vježbe
Nije uvijek moguće završiti svaku vježbu s istom težinom. Vaše sposobnosti će varirati ovisno o tome koliko je jaka svaka od vaših mišićnih skupina i jeste li se borili s ozljedama. Na primjer, možda ćete moći napraviti 12 ponavljanja valovitog čekića koristeći 20 lb. dumuče s desnom rukom, ali ne lijevo, ili ćete možda moći prsne preše s utezima, ali ne i bočnim ramenima. Vi svibanj također želite probati čučnjeva s preše, lunges s curls, triceps mita i deadlifts sa svojim težinama kako bi procijenili svoju sposobnost da biste završili svaki potez sa 20s.
Razmatranja
Obrazac je kritičan kada izvodite poteza dizanja utega, jer vam omogućuje da dobijete maksimalnu dobitak mišića, a istovremeno smanjite rizik od ozljeda. Ako ne možete zadržati odgovarajuću formu za vježbu, jer težine koje koristite su previše teške, koristite lakše tegove za brijanje. Isto tako, ako jednostavno možete kompletirati set ili dva s 20 godina, možda ćete morati koristiti teže utege za izgradnju više mišića. Prije početka svakako očistite program vježbanja snage sa svojim liječnikom i provjerite tehniku dizanja s onim što je moguće profesionalni profesionalac.
