Pushups su jedna od onih vježbi koje ljudi često zanemaruju, ali to je jedna od najučinkovitijih složenih vježbi koje možete učiniti bez posebne opreme. Složena vježba je ona koja vježba više grupa mišića u isto vrijeme. Pushups rade na prsima, na grudima, abdominalima, bokovima i mišićima nogu. Bez obzira na to može li vam pomicanje pomoći u ranjivosti, ovisi o tome koliko ih radite, koliko često ih obavljate i druge čimbenike, kao što je vaša prehrana.
Video dana
Prednosti
Uzimajući ripped je sve o prolijevanja viška masnoća i izgradnju mišića. Pushups vam mogu pomoći u jačanju i izgradnji mišića, iako ne izravno spali masnoću. Međutim, povećana mišićna masa može vam pomoći da učinkovitije kalorije opskrbljujete, što znači da ćete dugotrajno izgorjeti masnoću povećavajući koncentraciju mišića na tijelu. Budući da skutovi rade tako mnogo vaših glavnih mišićnih skupina odjednom, to je vrijeme-učinkovit način izgradnje snage i mišića. Jedna od najvećih prednosti što se tiče sklekova je da ne zahtijeva posebnu opremu za teretanu i može se obaviti gotovo bilo gdje.
Ponavljanje
Sveučilište u Massachusettsu i American College of Sports Medicine nude niz smjernica za koliko pushups bi trebali biti u mogućnosti učiniti prema vašoj dobi i spolu. Odrasli muškarci u dobi od 20 do 29 godina trebaju biti u stanju napraviti minimalno 36 potisaka koji spadaju u "izvrsnu" kategoriju. Žene u istom dobnom rasponu trebale bi postići 30 ili više sklekova koji bi pripadali istoj kategoriji. Minimalni standardi smanjuju se s dobi. Šezdeset do 69 godina starih muškaraca i žena bi trebalo biti u stanju učiniti 18 i 17 potiskivača, odnosno, da budu u "izvrsnoj" kategoriji. To su minimalni zahtjevi za snimanje ako se vaš cilj dobije ripped pomoću pushups na dosljedan osnovi.
Vojni Pushup Workout
Vojska ostvaruje učinkovitost sklekova, zbog čega redovito ispituje vojnike o tome koliko ih može dovršiti. Stew Smith, bivša mornarica SEAL i autorica u vojsci. com, osmislio je tjedni trening u pushu za izgradnju snage i povećanje broja pushova koje možete dovršiti. Učinite 200 pushups na neparne dane u što manje skupova, kao što su četiri seta od 50 ili dva seta od 100. U praznim danima, kompletna 200 pushups se proširila među 10 setova tijekom dana. Nastavite ovaj uzorak 10 dana prije nego što odvojite tri dana. Trebali biste primijetiti značajan porast od najmanje 30 pushups ili više na svoj pushup max.
Ostali čimbenici
Ako želite ripped, sklekovi su svakako jedan jeftin i učinkovit način da započnete. Međutim, najbolji način da se proliti viška tjelesnih masnoća otkriti one šest pack abs je jedući zdrave, uravnotežene prehrane. To uključuje izbjegavanje nezdravih izbora hrane kao što su slatka pića i grickalice visoke kalorije.Umjesto toga, odaberite nutricionističku gustu hranu, kao što su cjelovite žitarice, povrće, voće, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, mliječne masti bez masti i mršavih odrezaka mesa. Kombinirajte ovaj plan prehrane s dosljednim tjednim vježbanjem u pushu.
