Mnogi ljudi pate od poteškoća s spavanjem. Razlozi mogu biti mnogi i složeni, s nekim pojedincima koji pate od kombinacije čimbenika koji čine dosljednu, miran san snažnije postići. Iako se vježba krijepljiva kao način poboljšanja kvalitete spavanja, u nekim slučajevima to može otežati spavanje. Ako pokušavate spavati uskoro nakon vježbanja, možda ćete stvari učiniti teže za sebe.
Video dana
Prednosti vježbanja za spavanje
Mnogi ljudi koriste vježbu kako bi poboljšali svoje navike spavanja. Ali to je sve pitanje vremena, a ovisno o tome kada vježbate, učinak može biti obrnuto. Mnogi ljudi vole ranim jutarnjim ili popodnevnim treninzima kako bi im pomogli da ih potaknu i pomažu im da se osjećaju energičnijim dok prolaze cijeli dan ili posao ili nastavu. Odmah nakon umjerene vježbe, vjerojatno ćete se osjećati vrlo budnim, što bi moglo biti frustrirajuće ako se nadaš spavati kratko nakon vježbanja. Late noćna vježba vjerojatno će vas ostaviti širokim budnim osjećajem i teško ćete zaspati.
Učinci
Čak i kada završite vježbanje, tijelo treba dugo vremena da se smiri. Endorfini i druge kemikalije su puštene da bi vas više upozorili i energični. Vaše tijelo je također sporo da se potpuno ohladi i smiri nakon vježbanja, i dok se to ne dogodi, bit ćete se boreći uzbrdo bitku kada se pokušavate opustiti i spavati. Zapravo, tjelovježba može uzrokovati povećanje temperature jezgre četiri do pet sati nakon izrade.
Promjena rutinskih
Najjednostavniji način da poboljšate svoju sposobnost spavanja je pomicanjem razdoblja vježbanja u drugo vrijeme. Chesapeake Neurology preporučuje završetak vježbe najmanje tri sata prije spavanja. Vježbajte u kasno poslijepodne, oko četiri ili pet sati prije spavanja, kako biste postigli opadanje post-vježbe vaše srčane temperature i lakše zaspati. Također možete vježbati ranije tijekom dana, ovisno o rasporedu, a posebno ako želite imati koristi od vježbe nakon vježbe.
Razmatranja
Iako vaš raspored vježbanja može utjecati na vašu sposobnost spavanja, drugi čimbenici mogu otežati spavanje. Zapravo, nedostatak vježbanja tijekom dana može otežati zaspati. Umjerena tjelovježba može pomoći pojedincima pokušavajući se boriti sa spavanjem. A ako se nesanica nastavi, trebate posjetiti liječnika kako biste procijenili potencijalne tjelesne ili duševne čimbenike jer postoji mnogo utjecaja koji mogu otežati spavanje.
