Ako imate izdvojenu prigušnicu, možda mislite da dobivanje kardio vježbe nije pitanje. Međutim, nema razloga zašto ne možete održavati zdravlje vašeg srca i dobiti preporučene 30 minuta kardio, pet puta tjedno preporučeno od American College of Sports Medicine - čak i sa ozljedom. Ključ je da se držite kardio s niskim udjelom.
Video dana
Pješačka
Pojedinačni kardio s vrlo niskim utjecajem možete izvesti s vučenim štitnikom. Čin pješice uzrokuje neki utjecaj na vaše zglobove, možete polako i pažljivo krenuti kako biste izbjegli daljnje ozljede. To vam neće nužno dati snagu kalorijske snage vašeg tipičnog rada, ali hodanje oko vašeg susjedstva na umjerenoj brzini dovoljno je da zadržite svoje srce u formi.
Biciklizam
Vožnja biciklom ili stacionarni bicikl je još jedan način da dobijete kardiovaskularni trening s vučenim tetovrškom. Ova vrsta tjelovježbe može vam pomoći u stvaranju stvarnog znojnog tijela, a da ne utječe na napetost. Ne dodajte otpornost na bicikl. Jednostavno pomičite na umjerenoj brzini kako biste spali kalorije i dobili kardio trening.
Plivanje
Plivanje je praktički vježba kardio bez utjecaja, što ga čini idealnim za izvođenje s zajedničkim problemima ili ozljedama. Prema američkom vijeću o vježbi, vježbanje kardio u vodi smanjuje uticaj na vaše zglobove za 90 posto, a još uvijek u potpunosti oporezuje vaše mišiće i podiže brzinu otkucaja srca.
eliptična
