Sa svojim kombinacijom piletine i povrća, pileći giros čine zdravim obrokom u pokretu. Dok ukupan broj kalorija i hranjivih tvari ovisi o tipu i količini sastojaka koje koristite, tipično pileći giro je dobar izvor vlakana, proteina, vitamina B, vitamina A i kalcija. Najbolji dio je da možete uživati u sendviču i dobiti sve hranjive tvari za oko 349 kalorija.
Video dana
Lean Chicken
Potrebno je oko 1/2 šalice sjeckane ili isjeckane pileće prsa kako bi napravili jedan pileći giro. Ova količina sadrži 22 grama bjelančevina, ili oko polovice od 46 grama žene trebaju dnevno i 39 posto muškaraca dnevnih potreba od 56 grama. Pileći su također dobar izvor vitamina B-6 i vitamina B-12. Vitamin B-6 je bitan za proizvodnju neurotransmitera, vitamin B-12 osigurava da imate zdrave crvene krvne stanice, a oba vitamina podržavaju vaš metabolizam.
Nutricionističke povrće
Četiri povrća obično uključena u žiroskopu su krastavci, rajčica, luk i salata. Ako koristite jedan veliki slatki rajčica, dva lišća zelene salate, jedan škampi i oko 1/4 šalice sjeckanog krastavaca, dobit ćete 2 grama vlakana, najmanje 15 posto RDA za vitamin C i puno iznad cijeli dan RDA za vitamin A. Zelena salata sama pridonosi većini vitamina A, dok rajčica, salata i škampi pružaju jednake količine vitamina C.
Pita kruh od bogatih vlakanaJedan veliki džep pita punog pšeničnog zrna daje 35 grama ugljikohidrata i pojačava vitamin B jer je to dobar izvor tiamina, niacina i vitamina B-6. Također ćete dobiti 11 posto dnevne vrijednosti za željezo, na temelju konzumiranja 2 000 kalorija dnevno. Sve dok odaberete pita od cjelovitog pšeničnog pita, dobit ćete 5 grama vlakana. Ako volite bijeli pita kruh, dobit ćete otprilike istu količinu vitamina, ali samo 1 gram vlakana.
Zdrava odijela
