Grčenje tijekom trudnoće

Trudnoća je istovremeno radosna, stresna, uzbudljiva i iscrpljujuća. Ublažavanjem nekih disfunkcija trudnoće, redovita i prikladna vježba može pomoći u izjednačavanju emocionalne vožnje rollercoasterom. Blago grčenje tijekom vježbanja nije neuobičajeno tijekom trudnoće i nije uzrok za uzbunu, ali teške ili uporni grčevi signal su da odmah nazovete svog liječnika. Posavjetujte se s liječnikom prije vježbanja tijekom trudnoće i nastavite samo ako kaže da je vaš odabrani oblik aktivnosti siguran.

Vježba tijekom trudnoće

Vježba oslobađa endorfine koji mogu pojačati raspoloženje i razinu energije. Također smanjuje zatvor, potiče miran san i pomaže vam i vašem djetetu pripremiti se za rođenje jačanjem i istezanjem mišića. Ako ste cijelo vrijeme vježbali, liječnik vam vjerojatno savjetuje da nastavite; ako ste bili neaktivni, razgovarajte sa svojim liječnikom o početku nježnog programa vježbanja. Ne zaboravite ostati hidratiziran s mnogo soka ili vode, odjenuti u odjeću koja je odjevena, odjeću koja nudi odgovarajuću podršku i udobne cipele za podršku.

Uobičajeni uzrok grčeva

Uobičajeni uzrok grčenja tijekom vježbanja je bolna bol u ligamentu. Okrugli ligament podržava maternicu i širi se dok ste trudni; grč može biti potaknut bilo kojim pokretom, čak i nježnim kao i od stajanja do sjedenja. Osjećat ćete oštru bol u abdomenu koja se može proširiti na vašu kuku ili prepone, ali ne bi trebalo trajati više od nekoliko sekundi. Prestani se vježbati i odmoriti. Ako bol ne prođe za nekoliko minuta, nazovite svog liječnika. Američka udruga za trudnoću izvještava da dnevne vježbe istezanja mogu pomoći u sprečavanju boli oko ligamenta.

Grčevi abdomena tijekom trudnoće mogu biti uzrokovani prejedanjem ili zatvaranjem. Prestanite vježbati i odmoriti ako imate grčeve u trbuhu tijekom vježbanja. Ako se bol ne riješi ili pogorša, nazovite svog liječnika odjednom, pogotovo ako bol ima popratnu temperaturu, zimicu, krvarenje ili abnormalno pražnjenje.

Opasna grčevi

Teška grčenja tijekom prvog tromjesečja, često s vaginalnim krvarenjem, mogu biti znak predstojećeg pobačaja; Obiteljsko obrazovanje izvještava da oko jedan od pet trudnoća završava pobačajem u prva tri mjeseca trudnoće. Oštra grčeva u trbuhu također može ukazivati ​​na ektopičnu trudnoću, hitnu medicinsku situaciju u kojoj se oplođeno jaje smjestilo negdje izvan maternice. Teška grčevi također mogu biti znak ranog rada. Intenzivna grčeva koja se razvija tijekom vježbanja - ili u bilo kojem drugom trenutku - signal je da odmah nazovete svog liječnika, postoji li krvarenje ili ne.

Preporučene i zabranjene vježbe

Liječnici preporučuju trudnicama 30 do 45 minuta tri do pet puta tjedno.Međutim, vaše vlastite percepcije trebale bi vas voditi; ako se osjećate umorno ili kratko dah, zaustavite se. Ples, aerobik s niskim utjecajem, plivanje - koji može pružiti osvježavajući osjećaj uzbude i bez težine - stacionarni biciklizam i brz kolo su dobri izbori. Joga, koja potiče kontrolu disanja koja može biti korisna tijekom rada, smatra se posebno korisnim. Međutim, trebali biste izbjegavati laganje na trbuhu ili natrag nakon prvog tromjesečja. Također zaobići bilo koju aktivnost koja može dovesti do pada ili trbušne ozljede. Američka udruga za trudnoću primjećuje da ne biste trebali pokušavati skijanje na vodi, spust snijegu, klizanje na ledu, kotrljanje valjkom ili penjanje po stijenama. Zbog povećane šanse za porođajne nedostatke i prijevremene isporuke, APA dodaje da trudnice ne smiju roniti.