Vježba poboljšava memoriju?

Kognitivni pad može predstavljati nekoliko izazova koji mogu utjecati na vašu kvalitetu života, dnevne dužnosti ili odgovornosti. Kako starimo, određena područja mišljenja pokazuju normalni pad, dok drugi mogu ostati stabilni. Dugoročna memorija teži očuvanosti starenja, dok učenje novih informacija može predstavljati više izazova. Iako je smanjenje pamćenja nezaobilazno, tjelesna aktivnost može učinkovito pomoći u poboljšanju memorije.

Video dana

Beskrajne prednosti vježbanja

Pravilna prehrana, adekvatan odmor i redovita tjelesna aktivnost snažno su trio za dobro zdravlje. Prema Smjernicama za fizičke aktivnosti za Amerikance za 2008. godinu, redovita vježba pomaže vam u zaštiti od razvijanja određenih vrsta raka i uobičajenih kroničnih bolesti kao što su bolest srca ili dijabetes. Vježba također pomaže u sprečavanju debljanja dok promovira gubitak težine. Prednosti vježbanja ne završavaju tamo. Nekoliko je studija pokazalo pozitivan utjecaj koji vježba ima na održavanje oštroumnog uma kao što ste stariji.

Dio mozga koji je uključen u stvaranje novih uspomena i učenja naziva se hipokampus, koji se počinje smanjivati ​​u kasnoj odrasloj dobi. Objavljeno u 2011. Izdanju "Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država", istraživači su ispitanici odrasli dobi od 55 do 80 hoda 30 minuta, tri puta tjedno, dok su drugi obavljali istezanje. Na kraju sedam tjedana, istraživanje je pokazalo da su oni koji su sudjelovali u hodanju poboljšali funkciju pamćenja zbog povećanja volumena njihovog hipokampusa. S druge strane, grupa istezanja nije poboljšala sjećanje.

Tjelovježba i zdravlje mozga

U kombinaciji s poboljšanjem pamćenja, vježbanje također poboljšava funkciju mozga i tjelesnu kondiciju. Časopis Frontiers in Aging Neuroscience 2013 otvorenog pristupa pokazao je izvanrednu korist koju je vježba imala na pamćenje. Za studiju, sedentarni odrasli 57 do 75 godina bili su podijeljeni u grupu vježbanja i popis čekanja. Sudionici su vježbali na stacionarnom biciklu ili treadmillu jedan sat, tri puta tjedno. Nakon 12-tjedne studije, oni koji su vježbali poboljšali su svoj uspjeh, zdravlje mozga i fizičku kondiciju.

Koliko vježba?

Dobro zaobljena rutina vježbanja trebala bi uključivati ​​trening otpora i kardio vježbanje, kao što je lagano kretanje ili jogging. Ali koliko je vježbanja neophodna za poboljšanje memorije? Prema Mayo klinici, kratke 30-minutne vježbe pokazale su se korisnima. Ovisno o vašoj razini fitnessa, započnite s 10 do 20 minuta brzog hodanja ili podizanja težine jedanput ili dvaput tjedno. Od tamo možete postupno povećavati duljinu i dane treninga.Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka svake rutinske vježbe.