, akademski pritisak, bolest, financijski poremećaji, problemi veza - sve to može povećati vaše svakodnevne stresne razine. Ljudi reagiraju na stres na različite načine, ali mnogi prolaze kroz pomak u uzorcima prehrane. Uobičajeno je da se hrani za udobnost, ali to često dovodi do prejedanja i dobitka na težini. Za druge, visoka razina stresa može učiniti hranu neumoljivima, uzrokujući gubitak težine.
Video dana
Povećanje težine je vjerojatno
Vjerojatnije ćete povećati težinu nego izgubiti kada ste pod stresom, s obzirom na jednostavnu mehaniku tijela sustava rješavanje stresnih situacija. Stres stavlja vaš prirodni odgovor na borbu ili bijeg u opremu, potičući vam da proizvedete više kortizola, hormona koji pomaže vašem tijelu da zadovolji svoje povećane zahtjeve za energijom. Ovo povećanje kortizola ima izravnu vezu s pohranjivanjem masnoća i debljanjem, osobito kroz trbuh. Ljudi s pretjeranom abdominalnom masnoćom imaju veći rizik za kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2.
Kada ste pod stresom, vjerojatno ćete se prepustiti kolačićima, bombonima i drugim visokokaloričnim namirnicama koje izgledaju umirujuće. U jednoj studiji objavljenoj u "Nutritionu" u 2013. godini, učenici pod stresom kako bi dobro obavili u srednjoj školi jeli više hrane od onih koji nisu bili akademski istaknuti, a također su odabrali veliku količinu slatke hrane. Istraživanje zdravih odraslih osoba, objavljeno u "Psihosomatskoj medicini" 2000. godine, slično je pokazalo da stres povećava emocionalnu prehranu, pri čemu su sudionici pod stresom najčešće najčešće za hranu visoke masti, visokog šećera i kalorija.
Stresne situacije također mogu dovesti do gubitka tjelesne težine, pogotovo ako grievite ili prolazite kroz traumatski događaj. Ako razvijete anksioznost u vezi s razinom stresa ili postanu depresivni, to može smanjiti vašu želju za jelo ili činiti da hrana bude neumoljiva. Počnete proliti kilograma kada ne dobivate kalorije potrebne za održavanje redovite težine. Anksioznost također može dovesti do živčanog, nervoznog kretanja ili prekomjernog vježbanja, tako da ćete izgorjeti više kalorija nego što ste uzeli i izgubiti težinu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste odjednom počeli gubiti težinu.
Rukovanje stresom
Stvaranje loše hrane ili nedovoljno konzumiranje hrane može ugroziti vaš imunološki sustav i ostaviti vas ranjivim na bolesti. Pazite da jedete mješavinu svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, mršavih bjelančevina i zdravih masti. U danima kada nemate mnogo apetita, pokušajte jesti manje dijelove tijekom dana umjesto velikih količina hrane na nekoliko sesija. Prakticiranje joge ili meditacije, slušanje glazbe i druženje u društvu su tehnike upravljanja stresom koje vam mogu pomoći kroz grube zakrpe.
