Radite sve prave stvari u kuhinji i na kardio katu kako biste izgubili masnoću i postigli ravni trbuh. Sada je vrijeme da podignete svoju ab rutinu, tako da vaš rad na podu mršavljenja odgovara ostatku vaših napora. Dodajte raznolikost na crunches, sit-ups i daske s dumbbells, i sudjelovati u potezi koji vlak cijelog tijela za izgradnju tonirana tijela s posebnim naglaskom na jezgri.
Video dana
Pročitajte više: 10 Surprising Flat Belly Foods
1. Poljski turski izlazak
Ovaj potez se često radi s kettlebellom, ali bućica također radi. To je sveobuhvatan potez koji koristi vašu jezgru za stabilnost, ali također gradi mišiće u ramenima, bokovima, rukama i leđima.
Kako to učiniti: leži na leđima i drži bućica ravno preko ramena tako da je dostizanje prema stropu. Proširite lijevu nogu, ali zadržite svoje pravo koljeno savijeno.
Sa svojim očima laserskim zračnicama na težini, svitajte na lijevu stranu i pritisnite gore na lijevu ruku. Držite bućicu iznad glave i oči cijelo vrijeme. Pauzirajte za nekoliko točaka.
Koristite kontrolu dok okrećete pokrete za povratak na početni položaj. Učinite pet do sedam ponavljanja s jedne strane, a zatim prebacite.
2. Prekoračenje bućice iznad glave
Još jedno ukupno tijelo se premjesti, a gornja bućica udara vašu jezgru da bi vas stabilna. Svaki put kad krenete naprijed, mišići trbuha i leđa moraju se aktivirati da držite ruke ravno preko ramena. Vi ćete zaraditi bolje držanje, što pomaže vašem trbuhu da izgleda bolje kao što stojite visok i ravno.
KAKO UČISITI: Koristite relativno lagane tegobe i pritisnite ih ravno gore i iznad glave. Postavite dlanove prema drugima. Zakoračite desnu nogu naprijed i savijte se u prednji koljeno.
Vratite se u početni položaj i ponovite na lijevoj strani. Čuvajte težine preko ramena cijelo vrijeme. Nastavite s izmjenjivim stranama za 10 do 16 ukupno ponavljanja.
3. Truljenja trupa bućica
V-sit i twists aktiviraju mišiće trbuha. Kombinirajte poteze za stvaranje snažnog želuca.
Kako to učiniti: Sjednite na pod, s nogama ispred vas. Uhvatite bućicu na svom kraju s obje ruke. Držite bućicu u sredini prsa.
Lagano savijte koljena i držite svoje zapešće.Odmakni se dok ne osjetite kako se vaše trbušne mišiće bave. Vaše tijelo će nalikovati slovo "V." Održavajte uspravnu kralježnicu dok okrećete torzo desno.
Držite bućicu izravno centriranu između pupka i gornjeg prsnog koša. Vratite se na sredinu i zatim zakrenite lijevo. Dovršite 10 do 15 ukupnih rotacija desno ulijevo.
Savjeti
- Kako biste povećali izazov, podignite noge od poda i ravnotežu na stražnjoj strani sjedi kosti. Na kraju, možda ćete moći izgraditi dovoljno snage kako biste obje noge ostavili s poda s savijenim koljenima ili ih izravnali na kut od 45 stupnjeva.
4. Archer Row
Ovaj potez jača leđa i kormilar, koji promiče bolji držanje i manje slouching - što čini vaš trbuh izgledati grubo.
KAKO UČISITI: s bućicom koja se nalazi na desnoj strani, preuzmite položaj push-up. Podignite desnu ruku i prebacite se na bočnu dasku, s nogama napetima. Vaše ravno tijelo je podržano na vašem lijevom dlanu i na stranama stopala.
Zgrabite bućicu desnom rukom i poravnajte ga ispred vašeg rebra, a lakat pokazujući iza vas. Dovršite osam do 12 ponavljanja na jednoj strani, a zatim ponovite s desne strane kao bazu i lijevu ruku veslanje.
Pročitajte više: 10 Povećanje masnog tkiva tijela
