Bodybuilderi obično konzumiraju pet do sedam obroka tijekom dana, što znači da je potrebno imati jednostavne obroke dostupne. Bodybuilding obroci obično su vrlo osnovni i sastoje se od mnogih cjelovitih namirnica, što im može olakšati pripremu, no one mogu zahtijevati neke pripremne radove jednom ili dva puta tjedno kako bi ih brzo i lako pripremilo kada je vrijeme za jelo.
Video dana
Mogućnosti doručka
Protein je bitan nutrijent koji treba biti uključen u svaki od vaših bodybuilding obroka tijekom dana. Dobra vladavina za gladni mladi muškarac bodybuildera jest jesti najmanje 0,9 grama kvalitetnih, kompletnih bjelančevina po kilogramu tjelesne težine, objašnjava Columbia University. Zobena kaša i bjelanjci često su klasična obroka u obroci bodybuildera, ali ponekad nemate vremena kuhati svoje zobene pahuljice i bjelanjake. Jednostavan izbor doručka može biti pola šalice zobene pahuljice u kombinaciji s pola do cijeli kolač proteina sirutke i žlica prirodnog maslaca od kikirikija. Ako vam se sviđa, vrh svoje zobene pahuljice s pola šalice borovnice. Osim toga, ako ste u raspoloženju za jajašima, ali nemate vremena za ispucanje jajašca od poludozena i uklanjanja žumanjaka, umjesto toga pokušajte upotrijebiti jajašca ili zamjensku bjelanjku.
Smetnje ugljikohidrata u obliku škroba, poput krumpira, zobene pahuljice i smeđe riže, osiguravaju energiju vašeg tijela i pomažu oporavak nakon vježbanja bez širenja šećera u krvi. Starchy ugljikohidrati najbolje se konzumiraju u vremenima kada ih vaše tijelo najbolje može iskoristiti: prva stvar ujutro i / ili poslije treninga, kaže Derek Charlebois, CPT, autor "The Diet Solution". Polovica slatkog krumpira s vrhnjem i cimetom s niskim udjelom masti, ili proteinom od sirutke, uz napitak voća, dat će vam izvor proteina i zdravih ugljikohidrata, idealan za obroke nakon treninga.
Pileća i smeđa riža su glavna stavka u bodybuilding dijeti, ali može biti dugotrajna za pripremu. Predskljanjem i dijeljenjem obje pileće prsa i riže i dijeljenje čini brzu obrok opciju koja je lako dodati brokule ili zelenog graha i mikrovalova. Također, pretrpana pileća prsa mogu se koristiti za izradu salate od piletine kombinacijom jedne ili dvije žličice majoneze s malim udjelom masti ili bez masnoće, senfa, luka i paprike s izrezanim pilećim prsima.
Opcije za opuštanje
