Kardijalna rehabilitacija je medicinski nadgledani program namijenjen poboljšanju zdravlja pojedinaca koji pate od srčanih problema. Pojedinci u programima rehabilitacije srca upućuju liječnici i drugi zdravstveni djelatnici. Duljina programa ovisi o pružatelju usluga i kreće se od tri do 16 tjedana - ponekad i duže. Tijekom srčane rehabilitacije pacijenti sudjeluju u nadziranoj vježbi, zdravstvenoj edukaciji i savjetovanju. Vježbe u rehabilitaciji srca prilično su jednostavne i propisane od strane liječnika i / ili fiziologa vježbanja nakon testiranja fitnesa.
Video dana
Sigurnost
Ako ste u posljednje vrijeme ili ste nedavno završili program rehabilitacije srca, najbolje je dobiti odobrenje liječnika prije vježbanja kod kuće ili izvan nadziranog medicinskog objekt. Liječnički tim mora osigurati da je sigurno za vježbanje u komercijalnoj teretani ili drugom objektu za vježbanje. Oni su najprikladniji za pružanje vježbanja koje su sigurne i dizajnirane za vaše individualne potrebe za fitnessom.
Pješačka
Pješačenje je najlakši oblik kardiovaskularne vježbe koju možete izvesti. To je aktivnost svakodnevnog života i lako je prilagodljiva za stvaranje izazovnog rada za vaše srce i pluća. Sve što trebate je dobar par atletskih cipela. Šetnja 10 do 20 minuta po sesiji u vašem susjedstvu ili u lokalnoj teretani na treadmillu. Možete hodati 10 minuta u koracima tri do četiri puta dnevno ili 45 minuta ravno za maksimalnu kardiovaskularnu korist.
Zidni prekidači
Izvođenje pushupa na zidu jednako je učinkovito kao i izvođenje jednog na podu. Dobiti odobrenje od svog liječnika za obavljanje tjelesne tjelesne aktivnosti ako ste nedavno podvrgnuti operaciji na prsima. Zidni potisak jača mišiće prsa i tricepsa. Za izvođenje zidnog pritiska, podignite duljinu ruke od zida. Stavite dlanove prema zidu s produženim rukama, na razini ramena. Savijte laktove i spustite gornji dio tijela prema zidu. Stanite za dvije do tri sekunde s savijenim koljenima, a zatim produžite ruke i vratite se na polaznu poziciju. Izvršite 10 do 12 ponavljanja.
stolica sjedi
stolica sjedi oponaša svakodnevnu aktivnost, ali pruža trening za donji dio tijela. Za izvođenje stolice sjedite, postavite čvrstu stolicu - s ručkama i bez kotača - na zid. Stajte ispred stolice i skrenite svoje tijelo od stolice tako da možete sjesti. Stavite noge hip-udaljenost odvojeno s prstima pokazujući ravno naprijed. Savijte koljena i spustite stražnjicu prema stolici. Neposredno prije nego sjednete, ispravite noge i vratite se na početnu poziciju.Ponovite ovo savijanje i produžite noge sve dok vam noge ne umare ili 10 do 12 ponavljanja.
Rukavac ruke
Rukavica ruku jača mišiće bicepsa ispred vaše gornje ruke. Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam par svjetlosti bućica ili juhe. Te vježbu možete izvesti ili stojeći ili sjedeći. Držite ponderirani objekt u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema naprijed, produženim rukama. Izdahnite i savijte laktove, dovožite dlanove prema svojim ramenima. Držite ovu poziciju jednu do dvije sekunde, a zatim produžite laktove, vraćajući se na početnu poziciju. Ponovite savijanje i produžite laktove za 10 do 12 ponavljanja ili dok ne umorite.
