Prijelom vrata humerusa javlja se u najtežem području tijela da se rehabilitira: rame. Humerusna kost je velika kost gornje ruke, a gornji dio koji se pričvršćuje na ramenu naziva se vratom. Poslije ozljede, vježbe pomažu u rehabilitaciji ramena, ali vrsta vježbi ovisi o težini frakture.
Video dana
Pendularne vježbe
Kada lomite vrat kosti košulje, važno je saznati kakvu vrstu frakture imate. Ako postoji tek manja količina pomaka, tvoja ozljeda ne treba operaciju. Umjesto toga, odmarajte svoju ruku dva tjedna u remen, a zatim obavljajte pendularne vježbe, koje su nježne vježbe pokretanja na ramenu. Za obavljanje pendularnih vježbi za svoju ranjenu ruku, ostatak vaše ruke na šalteru, na leđima kauča ili nekoj drugoj ravnoj, horizontalnoj površini od poda. Nagnite torzo prema naprijed i objesite svoju ranjenu ruku prema podu. Kralježnica bi trebala biti ravna, s koljenima lagano savijena. Zatim zamahnite polako naprijed i natrag. To uzrokuje da se vrat humerusa pomiče u ramenu. Zatim zakrenite ruku s jedne na drugu stranu.
Pendularne vježbe su korisne i za osobe s teškim frakturama koje zahtijevaju operaciju. Ove vježbe su prikladne oko šest do osam tjedana nakon operacije.
Isometrijsko vanjsko zakretanje
Ako je prijelom veći od 1 centimetra, sastoji se od dva fragmenta ili postoji i dislokacija ramena, vjerojatno ćete trebati operaciju. Imobiliziranje ramena nakon operacije uzrokuje krutost i odgađa iscjeljenje. Isometrijske vježbe na mjestu popravka ramena ubrzo nakon operacije mogu poboljšati stabilnost. Vaš liječnik odluči kada budete spremni za ove vježbe. Isometrijska vanjska rotacija i otmica su tipične vježbe. Za obavljanje vanjske rotacije, stajati bočno uz zid, s ranjenom rukom blizu zida. Savijte ruku kako biste napravili pravi kut i dodirnite se lakom na stranu s podlakticom koja pokazuje prema naprijed. Stavite stražnju stranu ruke na zid i gurnite prema zidu.
Isometrijska otmica ramena
Otpremanje isometrijskih ramena također potiče stabilnost u zglobu blagom vježbom jačanja. Da biste izvodili izometričku otmicu ramena, podignite svoju ranjenu ruku malo dalje od vaše strane. Stavite dlan vaše druge ruke na van gornjeg dijela ozlijeđene ruke. Gurajte svoj dlan s ranjenom rukom i oduprite se dobrim rukama. Ruka se ne pomiče.
Zidni penjanje
Zidno penjanje, uz pendularne vježbe, pomaže u povratku kretanja. Poput parne vježbe, pacijenti su spremni za zidne penjanje negdje između šest i osam tjedana nakon operacije.Zidne penjanje, koje se nazivaju i zidovi i zidovi, ne bi trebali uzrokovati bol. Za izvođenje zidnog penjanja stoji 18 centimetara od zida i postavite dlan na ranjenu ruku na zidu, prstima koji pokazuju prema gore. Zatim šetnite prste do zida koliko god možete bez boli.
