Uspješni domaći pijanci u igri bejzbola imaju nešto zajedničko - jaka jezgra. Iako se na prvi pogled čini da snaga ruku dolazi u igri za vrijeme šišmiša, energija se stvara iz jezgre. S anatomskog stajališta, jezgre mišića nalaze se u području između zdjelice i debla na obje strane tijela. Jačanjem ovog područja, ne samo da ćete moći udariti bejzbol teže, ali ćete također imati bolju stabilnost i ravnotežu.
Video dana
Ruski Twists
Ruski uvijanja zahtijevaju težinski objekt, kao što je kugla za lijekove ili bučica, a izvode se sa sjedećeg položaja na podu. Za početak, držite loptu ispred grudi, lagano naslonite leđa i produžite noge ispred vas s laganim savijenim koljenima. Držeći leđa ravno, okrećite torzo desno dok premjestite loptu na desni kuk. Brzo mijenjate upute i pomaknite loptu na lijevu stranu. Zamjenski naprijed i natrag u stabilnom, ali kontroliranom kretanju.
Supine Bicycle Crunches
Supine je anatomska riječ koja znači "licem prema gore". Da biste napravili lebdeće ležanje bicikla, ležite na leđima na podu i stavite ruke na strane glave. Nakon što podignete ramena, podignite noge, savijte koljena i podignite stopala na pod. U glatkom, fluidnom kretanju, pomaknite desni lakat i lijevo koljeno jedno prema drugome, istodobno ispruživši desnu nogu. Brzo promijenite upute kako biste ciljali svoju drugu stranu i nastavite se izmjenjivati naprijed-natrag.
Sjeckalice
Kabelski kotači simuliraju gibanje gibanja prilikom paljenja šišmiša. Da biste izvršili ovu vježbu, pričvrstite jednu ručku na visoku postavku struka na jednoj strani kabelskog stroja. Stajati s desnim ramenom okrenutim prema težini i zgrabite ručku s preklopljenim rukama i rukama okrenutim prema snopu. U ovom trenutku vaše noge trebaju biti razmaknute oko širine ramena. Držiteći ruke ravno, brzo zakrenite kukove i pomičite ručicu što je moguće dalje od lijeve strane u pokretu sjeckanja. Polako se vratite na polaznu točku, ponovite za set ponavljanja i prebacivanje strane. Za razliku, obavite ovu vježbu s ručkom pri niskoj postavci i visokoj postavci. S ovim vježbama pomaknite ručku pod kutom.
Slamovi
Lopatice s medicinskom loptom rade jezgru eksplozivnom pokretu sa stojećeg položaja. Počnite držeći loptu visoko iznad glave s obje ruke. Pažljivo iskočite na vrhove prstiju i bacajte loptu ravno u pod ispred vašeg tijela dok se zavoje na koljenima i kukovima. Čim se lopta odbija od poda, uhvatite ga i ponovite.
Zamjenski Superman
Izmjenjivi supermani istovremeno rade ispred i natrag jezgre. Za početak, ležite ravno na trbuhu s rukama ispred vas i nogama ravno iza vas. Stalno podignite desnu ruku i lijevu nogu 4 do 6 inča od poda. Polagano smanjite udove, ponovite s drugom stranom i nastavite se izmjenjivati naprijed-natrag. Da biste povećali otpornost, nosite gležnjeve i ručne zglobove.
