Boks se oslanja ne samo na brzinu i agilnost, već i na snagu. Možete pogoditi protivnika sve što želite, ali ako nema energije iza vašeg udarca, u osnovi si trošite dragocjenu energiju. Uz prakticiranje vaših udaraca na teškoj vrećici, postoje vježbe koje možete izvesti kako biste povećali snagu probijanja.
Video dana
Otpornost Punch
Probijanje otpora obuhvaća prolazak kretanja probijanja dok radi protiv otpora. Ova se vježba može izvesti bućicama ili trakom otpora. Dok je u boksačkom položaju, držite bućicu u svakoj ruci. Dignite ruke kao da stvarno razmjenjujete udarce. Počnite udarati dok držite utege. Zamijenite ruke i krenite na kontrolirani način, tako da ne naglašavate laktove.
Izmjenjiva tegljača
Zamjenski napitci za tegljenje slični su udarima otpora, omogućujući vam da se krećete u proboju. Ova vježba cilja vašeg pectoralis major, triceps brachii i prednje deltoide, koji svi djeluju snažno tijekom bušenja. Lezite licem prema gore na klupi za vježbanje i držite bućicu u svakoj ruci. Započnite s savijenim koljenima i težinama koje se odmaraju u blizini vašeg prsa. Proširite desnu ruku, pritisnite težinu okomito, smanjite težinu i ponovite pritisak lijevom rukom. Nastavite izmjenjivati ruke dok ne završite željeni broj ponavljanja.
Zatvori-Bench Press
Ova vježba uglavnom se usredotočuje na razvoj snage i snage u tricepsu i pecima. Lezi na vodoravnoj klupi s nogama ravnim na tlu. Zgrabite dvoručni uteg s preopterećenjem i zglobovima od 4 do 15 inča. Skinite šipku s police i spustite se prema prsima, a laktove držite na stranu. Pritisnite šipku natrag u početni položaj produžavajući ruke.
Russian Twist
Moćna jezgra i snažni trbušni mišići su neophodni za prijenos snage od kukova do gornjeg dijela tijela, kao i za osiguravanje stabilnosti. Lezite licem prema gore s leđa na leđima na stabilnoj kugi, koljena savijena i noge ravne na podu. Držite kuglu za lijekove iznad vašeg prsnog koša s produženim rukama. Držite bokove tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju s ramena na koljena. Zakrenite gornji dio tijela desno koliko god možete, zadržavajući ruke i potom se prebacite na drugu stranu. Nastavite se izmjenjivati s jedne strane na drugu.
Čučnjevi
Snažni udarci ne zahtijevaju samo jak gornji dio tijela već i mišićav niži dio tijela. Većina vaše snage dolazi od vaših nogu i kukova i prenosi se kroz gornji dio tijela. Iz tog razloga vježba nižeg tijela kao što je čučanj važna je komponenta vašeg treninga.Nalazite se ispod napunjenog tegla, tako da se šipka nalazi na gornjem leđima i ramenima. Uhvatite šipku prekomjernom hvataljkom i izvadite je iz police. Poduzmite nekoliko koraka naprijed, postavite noge u širinu ramena, ugovorite svoje trbušne mišiće i ispravite leđa. Savij vaše bokove i koljena spustiti u čučanj položaj sve dok vaše bedra paralelno s podom. Pritisnite kroz svoje potpetice da se vratite na stojeći položaj u jednom brzom, snažnom pokretu.
Plyometrics
Pliometrijske vježbe gornjeg tijela pomažu povećati eksplozivnu snagu probijanja. Uz tešku medicinsku kugulu izvodite rotacijske bacanje i prolazak prsnog koša. Stajati 3 do 4 stope od zida. Okrenite tako da lijeva strana lica zid i držite loptu visoka. U jednom eksplozivnom potezu, okrenite se lijevo i bacajte loptu u zid sličnu ravnom desnom boku. Uhvatite loptu nakon što se skrene, okrenite tako da desna strana okrenuta prema zidu i baci loptu sličnu ravnom lijevom udarcu. Za obavljanje medicinskih prolaza s kuglicama, stajati 10 stopa od vašeg partnera, gurnite ruke prema naprijed i bacajte eksplozivnu prsa prolaze naprijed i natrag.
