Ako sanjate o ravnom, toniranom medvjedu, možete staviti prekovremeni rad na teretana - trčanje, biciklizam, penjanje i škripanje vašeg puta do boljeg trbuha. Unatoč svom napornom radu, vidite da se masno tkivo rastaljuje u drugim područjima bez smanjenja trbuha. Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste se mogli boriti da biste izbjegli tvrdoglav trbuh.
Video dana
Ciljana mršavljenja
![]()
->
Što više vježbate i što više masnoća izgubite, to je vjerojatnije da će vam se trbuh masnoće spaliti. Vježba opeklina kalorija, koja zauzvrat dobiva osloboditi od masnoća u vašem tijelu. Masti se mogu pričvrstiti na trbuh, ruke, bokove, bedra i stražnjice, ali nije tako lako zapiti tamo gdje želite da nestane. Ne možete odabrati gdje i kako vaše tijelo gori masnoću, tako da ne možete pretpostaviti da će čak i snažna vježba riješiti trbuh masnoće. Ali što više vježbate i što više masnoća izgubite, to je vjerojatnije da će vam se trbuh masnoće spaliti.
Klimakterij i starenje
->
![]()
Posebice žene mogu se boriti s radom od trbuha. Fotografije: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images
Posebice se žene mogu boriti s radom od trbuha. Promjene u razinama hormona kao što su žene u dobi, a osobito hormonalne promjene uzrokovane menopauzi, povećavaju masnoće u trbuhu i čine ga teže izgubiti. Usporavanje metabolizma dovodi do više masti i post-menopauzalne promjene tijela guraju masti u trbuh.
Nedostatak vježbi toniranja
->
![]()
Tjelovježba Fotografije: Denis Raev / iStock / Getty Images < Aerobne ili kardiovaskularne vježbe pomažu izgorjeti masnoću, ali jačanje vježbi ton i čvrsti mišići. Učinite ab-specifične vježbe poput dasaka i bicikla; zajedno s Jogom i Pilatesom da pomogne tonu i zategnuti vašu jezgru. Izvršite vježbe toniranja svaki drugi dan; ili joge svaki dan.
Loša prehrana
->
Napunite voće i povrće. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
![]()
Ako ne možete ugasiti rezervnu gumu za dobro, hrana koju jedete može biti odgovorna. Čak i uz vježbu, morate stvoriti kalorijski deficit kako bi se spali salo. Rezanje 500 kalorija na dan je dobar početak; ali nikada ne ispadajte više od 1000 kalorija iz vaše prehrane. Trebate mršave proteine, hranu bogatu vlaknima i zdrave masti ako vježbate. Ograničite alkohol i šećer, napunite voće i povrće, orašaste plodove i sjemenke za zalogaje i odaberite cjelovite žitarice umjesto obrađenih bijelih brašna.
