Izgradnja mišića ima isto toliko veze s vašom prehranom kao i sa vašim treningom. Možete vježbati tvrd i težak koliko želite, ali ako ne jedete pravilno, nećete rasti. Prilikom izgradnje mišićnog planiranja obroka, hrana koju jedete igra ključnu ulogu i postoje određeni koje želite izbjeći.
Video dana
Low-Calorie Veggies
Dok povrće može imati mnoštvo zdravstvenih prednosti, nećete sve pomoći da vaš mišići rastu. Glavna pogreška koju mnogi newbie bodybuilderi čine ne jede dovoljno, napominje osobni trener Nate Green. Niska kalorijska povrća kao što su celer, špinat i zelena salata mogu biti zdravi, ali napuniti vas bez mnogo kalorija. Umjesto toga potražite više kalorijske veggies. Savjetnik za prehranu Mike Jackson predlaže repa, brokule, butternut squash, avokado, krumpir i grah.
Ne govori soje
Iako se često koristi kao zamjena za meso u vegetarijanskim prehranama, soja je nešto što biste trebali izbjegavati kada dobijete mišiće. Protein soje ima manje utjecaja na sintezu mišićnih bjelančevina - brzinu kojom mišići procesiraju proteine - od proteina na životinjama. To znači da vam je potrebno više proteina od hrane i dodataka na bazi sojinog soja nego od hrane na životinjama kako bi dobili isti učinak izgradnje mišića. Osim toga, soja je nepotpuni protein, što znači da ga morate miješati s drugim izvorima bjelančevina da biste dobili sve aminokiseline koje biste dobili od mesa, ribe ili mliječnih proizvoda.
Nije tako jednostavno
Ugljikohidrati igraju vitalnu ulogu u izgradnji mišića, budući da su oni glavni izvor energije vašeg tijela. Nisu svi ugljikohidrati stvoreni jednako ipak. Izbjegavajte jednostavne, slatke i prerađene ugljikohidrate i držite se uglavnom nepročišćenim, minimalno obrađenim. Jednostavni i rafinirani ugljikohidrati, kao što su bijeli kruh, slatkiši i grickalice bombona ili automata mogu uzrokovati brzo podizanje i pad u razinama energije, što može negativno utjecati na vaše performanse u teretani. Nerefinirani i cjeloviti ugljikohidrati, međutim, polako se digesti, dajući dulju trajnu energiju.
Makeshift Meat
Mršavih prirodnih jela kao što su pileća prsa, mršavih govedina ili odresci, pa čak i riba kao što je tuna i losos bi trebao biti kamen temeljac mišića koji stvara prehranu zbog visokog sadržaja bjelančevina. Obrađena mesa druga stvar je ipak sasvim drugačija. Potrošnja prerađenog crvenog mesa može čak pridonijeti riziku od prerane smrti, upozorava izvješće Harvard School of Public Health. To znači jaružanje slanine, baloneyja i pastramija, a umjesto toga se odlučite za kvalitetnu puretinu, divljač, janjetinu ili druge slične meso.
