Koristite besplatni osobni trener alate za razvoj personalizirane fitness i prehrambene programe za svoje klijente. Ovi alati također omogućuju onima koji nemaju pristup osobnom treneru za razvoj zdravog i sigurnog programa prehrane i vježbanja za sebe. Pojedinac s već postojećim zdravstvenim uvjetima trebao bi dobiti zdravstveno odobrenje od svog zdravstvenog radnika prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
Video dana
PAR-P
Započnite svoj personalizirani plan vježbanja tako što ćete odgovoriti na nekoliko ključnih pitanja na radnom listu zove PAR-Q. PAR-Q je akronim za upitnik za fizičku aktivnost i spremnost. Ovaj upitnik za ispis dizajniran je za klijenta da odgovori prije prve osobne vježbe. Pomaže u procjenjivanju trenutačnih razina aktivnosti i istražuje sposobnost i ciljeve težine klijenta. PAR-Q također ističe sve zdravstvene probleme. Pita se o postojećim zdravstvenim uvjetima kao što su bol u prsima, vrtoglavica i skeletni problemi.
Tijelo Sastav
Vaše tijelo sastav - količina mišićne mase i masnog tkiva imate - jedan je od osnovnih dijelova informacija koji se koriste kako bi se formulirali svoj personalizirani plan vježbanja. Neki osobni treneri izračunavaju indeks tjelesne mase kako bi utvrdili treba li gubitak težine biti dio vašeg zdravstvenog plana. Vaš BMI temelji se na kombinaciji vaše visine i težine i govori vam, iako ne definitivno, ako ste prekomjerne težine ili blizu nje. Pojedinci s znatnom količinom mršave mišićne mase mogu imati BMI osobe s prekomjernom težinom, ali imaju zdrave težine. Normalni BMI pada između 18 i 25 godina. Možete pristupiti besplatnim BMI kalkulatorima i grafikonima za odrasle i djecu na web stranici Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. Veza se nalazi u odjeljku resursa. Drugi osobni treneri upotrebljavaju omjere struk-hip ili mjerenja s brojnih mjesta iz vašeg tijela kako bi procijenili vaš sastav tijela. Veze na ove kalkulatore također se nalaze u odjeljku resursi.
Personalizirani dnevni plan prehrane
Izradite osnovni personalizirani dnevni plan prehrane za klijente koji koriste besplatne alate u MyPyramidu. gov. Unesite svoju dob, spol, težinu, visinu i broj minuta tjelesne aktivnosti koju činite. Kliknite ikonu "pošalji" i ovaj alat vam govori o količini zrna, povrća, voća, mlijeka i proteina koje svakodnevno trebate jesti u čašama i uncima. Ako alat određuje da imate prekomjernu tjelesnu masu, to vam omogućuje da odaberete plan prehrane za trenutnu težinu ili za postupno mršavljenje. Veze na druge alate na stranici s rezultatima uključuju ispisni list za praćenje obroka i alate za izračunavanje kalorija vaše dnevne prehrane.
Mogućnosti za preuzimanje
Koristite besplatni softver osobnog trenera za kućno računalo, prijenosno računalo, pametni telefon ili tablet.Na internetu možete preuzeti niz besplatnih osobnih alata za vježbanje. Kontor Sports i Polar Precision Performance SW su dva takva preuzimanja. Pomoću vašeg računala ili MAC-a ti programi vam daju informacije i pružaju jednostavno sučelje koje vam pomaže u izradi osobnih treninga koje vode do postizanja vaših osobnih ciljeva za fitness. I trener trenera i JEFIT pružaju aplikacije koje rade s vašim Apple ili Android uređajima.
