Također se spominje kao dvorana za vježbanje s više treninga, zelena paleta za vježbanje nije samo za podizanje. Osmišljen je za vas da izvodite nekoliko vježbi za jačanje tjelesne težine za mišiće gornjeg dijela tijela, uključujući mišiće u leđima, prsima i rukama. Pričvrstite aparat na gornji ili donji dio okvira vrata ili ga postavite na pod za obavljanje dodatnih vježbi.
Video dana
Pull-Ups
Uređaj za povlačenje Gold's Gym ima dugu ravnu šipku s dvije manje ručice koje se protežu od sredine šipke. Spojite vučnu šipku na vrh okvira vrata kako biste izvršili nekoliko različitih podiznih varijacija. Stavite ruke na pjenaste jastučiće između horizontalnih ručica kako biste izvukli bliske ruke. Uhvatite jastučiće pjene na vanjskoj strani vodoravnih ručica kako biste napravili standardne ili široke hvataljke. Okrenite ruke tako da vam dlanovi budu okrenuti prema vama da biste napravili bradavice, nešto lakše odstupanje vježbe. Uhvatite vodoravne ručke kako biste izvukli neutralne hvataljke.
Dips
Dips cilja vaš triceps, mišića koja se proteže od ramena do vašeg lakta na stražnjoj strani vaše gornje ruke. Da biste se spuštali na Gold-Gym pull-up bar, postavite ga na podu s zakrivljenim ručkama. Sjednite s leđima do šanka i zgrabite zakrivljene ručke neutralnim zahvatom - dlanovi se okrenuti prema drugima. Proširite noge ispred sebe. Ispravite ruke, podignite stražnjicu i noge s poda i podignite svoju težinu na pete. Obložite laktove, pokazujući ih iza vas, ali ne dopustite da vaš stražnjica dodirne pod. Budući da pull-up bar nije jako visok, imat ćete ograničen raspon pokreta s ovom vježbom.
Ab vježbe
Spustite vučnu šipku na dno okvira vrata i koristite ga kao sidro za noge. U tom položaju možete izvoditi sit-up, crunches i twist crunches. S aparatom pričvršćenima na vrh okvira vrata, možete izvesti koljena vješanja i podizanje nogu za vašu jezgru.
Push-Ups
Zahvaljujući zdjeloj gimnastičkoj traci na podu u istom položaju kao i za padove, možete napraviti neutralne guranje push-upova. Uhvatite zakrivljene ručke neutralnim zahvatom i podignite noge iza vas u položaju za spuštanje. Neutralno držanje smanjuje pritisak na zapešća nego standardni pritisak na podu.
