Postoji nekoliko razloga zbog kojih vam ruke mogu naštetiti pri podizanju težine. To naročito vrijedi ako ste tek početni trening s utezima ili se prebacujete iz upotrebe rukavica za dizanje utega kako ne biste ih koristili. Većina tih potencijalnih problema s povrijeđenim rukama lako se može popraviti; međutim, neki uvjeti mogu zahtijevati da potražite liječničko mišljenje od svog liječnika.
Video dana
Knurling
Mnogi dvoručni tegovi i dumbe za dizanje utega imaju ono što se naziva zveckanje na traci. Knurling je rezanje otporno na klizanje u području bar gdje se trebaju postaviti ruke. Knurling služi kako bi se spriječilo da klizač istječe iz vaših ruku tijekom podizanja. Ovo sprječava druge i sebe da se ozlijedi jer sprječava pad težine. Nažalost, ono što mu daje zupčasti zahvat može uzrokovati suzbijanje kože na jastučiću pri dnu svakog prsta. Trenje od šipke povlači kožu. Da biste vidjeli je li to problem, provjerite ovo područje na rukama zbog krvarenja, crvenila ili suza kože. S vremenom će vaše tijelo razviti žuljeve kako bi se spriječilo da se povrijedi; međutim, ako želite da vaša koža ostane glatka, trebali biste nositi rukavice za dizanje utega.
Krvni tlak
Drugi razlog zbog kojeg bi vam ruke moglo naštetiti je da je krvni tlak u vašim rukama visok. Gripping barbells i dumbbells uzrokuje isometric, ili ne-moving, ugovaranje mišića u podlakticu i ruke da zadrži težine u vašim rukama. Ova vrsta kontrakcije može blokirati redoviti protok krvi u i iz ruku, što povećava krvni tlak u ruci. Često, to je uzrokovano jednostavnim zahvaćanjem trake. Želite biti u mogućnosti da zadržite bar samo toliko da ga zadržite od klizanja iz vaših ruku. Pokušajte olabaviti držanje da biste vidjeli hoće li to pomoći. Također možete nositi rukavice za dizanje utega kako bi vam pomogli jer ćete trebati manje sile da biste ih držali na traci kako biste zadržali težinu od pada iz vaših ruku. Drugi mogući razlog za to može biti da vaš ukupni krvni tlak bude previsok. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste to isključili kao mogućnost, te biti sigurni da je dizanje utega uopće sigurno za vas.
Umor
Dok vježba napreduje, mišići u vašim rukama i podlakticama umorni su od držanja utega. Bol koju osjećate u vašim rukama mogu biti mišići umorni do točke neuspjeha. Ova bol obično se osjeća kao peckanje u podlakticama i rukama. Oni koji su novi u trening s utezima ili su nedavno počeli raditi bez rukavica su najvjerojatnije kandidati za ovo. Što više radite, to će vam se više mišića obučavati i manje je vjerojatno da ćete osjetiti bol ruku zbog toga.Također možete koristiti rukavice za dizanje utega za pomoć; međutim, ograničit ćete dobitke u čvrstoći pri ruci ako koristite rukavice.
Artritis
Posljednji razlog za vaše ruke tijekom ozljede treninga može biti artritis u vašim rukama. Kako starimo, ili ako ste imali traumatske ozljede vaših ruku, hrskavica u vašim zglobovima počinje raspadati. Kosti smanjuje šok osjetio u zglob, objašnjava Američka akademija ortopedskih kirurga, a taj gubitak hrskavice povećava utjecaj na težinu na rukama. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste isključili ovu mogućnost ako ste isključili ostala tri faktora. Liječnici mogu propisati protuupalnu medicinu ili koristiti druge mjere za borbu protiv artritisa.
