Ako ste 12-godišnji dječak koji se bori s vašom težinom, niste sami. Količina pretilih adolescenata u dobi od 12 do 19 godina je više nego utrostručena od ranih 1980-ih, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Djeca počinju imati poteškoća u borbi za zdravom težinom kada jedu previše bez dobivanja dovoljno vježbi. Započnite s radom na zdravijem tijelu jednostavnim promjenama koje možete stalno pratiti.
Posjetite svog pedijatara
Budući da djeca i tinejdžeri rasti po različitim brzinama i početi rasti u različitim vremenima, možda nećete moći sami reći da li ste zapravo pretežak. Zamolite roditelje da dogovore sastanak s pedijatrom i razgovaraju sa svojim pedijatrom o vašim brigama. Pomoću dijagrama možete usporediti trenutačnu težinu s ostalim 12-godišnjim dječacima na svojoj visini i pomoći vam da utvrdite je li vaša težina u zdravom rasponu. Ako vagati više od 84 posto svih dječaka iste visine, vaš pedijatar može preporučiti neke zdrave promjene koje će vam pomoći da postupno izgubite višak težine.
Provedite više vremenaMnogi 12-godišnji dječaci ulaze u aktivnosti u zatvorenim prostorima kao što su igranje video i računalnih igara i gledanje televizije s prijateljima. Ako većinu vremena provodite na kauču, vjerojatno ne dobivate dovoljno vježbe. Većina djece i tinejdžera dnevno treba oko 60 minuta vježbanja, odjednom ili razbijena u manje sesije. Tjelesna aktivnost pomaže vam da izgradite snažne kosti i mišiće, daje vam energiju za igranje sportova i proći kroz školski dan i pomaže vam da sagorijevate kalorije kako biste ostali zdrave težine. Ako niste u sportu, nemojte se prisiljavati da isprobate školske timove. Imate mnogo zabavnih mogućnosti koje se nikada ne moraju osjećati kao vježba. Na primjer, vozite bicikl ili skateboard u školu sa svojim prijateljima, uzmite rock climbing kao hobi i zamolite roditelje da vam omogućuju pokretanje ili plesanje video igara za vaš rođendan. Svaka mala aktivnost broji prema onim 60 minuta.
Junk hrana i slatkasti napici kao što su soda i sok imaju tendenciju da nose puno kalorija, što doprinosi dobivanju težine. Međutim, samo zato što pokušavate jesti zdraviju hranu ne znači da morate jesti salate kada vaši prijatelji jedu krumpiriće. Male će promjene u prehrani biti zbunjene. Na primjer, zamjena samo jednog kanta redovite sode s čašom vode svaki dan mogla bi vam uštedjeti preko 1 000 kalorija tjedno, prema KidsHealth, dio Zaklade Nemours. Ostali načini jesti zdraviji bez gladi: piti mlijeko s niskim udjelom masti nego punomasno mlijeko, napuniti barem jedan voće i povrće za svaki obrok, jesti hranjive zalogaje kao što su cjelovite žitarice i smrznute grožđe uz zakusku i uzmite manji dio kolača ili pregršt čipova na rođendanskim zabavama.
Pitajte roditelje za pomoć
