Atkinsova dijeta promiče smanjenje ugljikohidrata, uz povećanje unosa proteina i masnoća. U početku, plan isključuje sve veće hrane ugljikohidrata, uključujući voće i malo povrća, iako se one mogu postupno ponovno uvesti u umjerenost tijekom vremena. Atkins se obično zagovara kao plan mršavljenja, iako se količina težine koju možete izgubiti ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu pridržavanje plana, početnu točku i fazu.
Video dana
Unos indukcije
Indukcijska faza je najstroža faza u Atkinsovoj prehrani, ali je i vrijeme kada ćete izgubiti najveću težinu. Tijekom indukcije, ograničeni ste na 20 grama neto ugljikohidrata dnevno - neto ugljikohidrati su vaš ukupni unos ugljikohidrata, minus vaš unos vlakana. Prema dijetetičaru Juliette Kellow, možete očekivati da ćete izgubiti između 6 i 10 funti u prva dva tjedna faze indukcije. To je zato što se vaše tijelo prebacuje iz gorenja ugljikohidrata u gorivo za gorenje masti. To rezultira gubitkom glikogena unutar mišićnih stanica i jetre, što također smanjuje težinu vode, dajući prilično brz gubitak težine.
U tijeku mršavljenja
Nakon najmanje dva tjedna u indukcijskoj fazi, prelazite na tekuću fazi mršavljenja. To uključuje povećanje unosa ugljikohidrata od 5 grama dnevno sve dok ne nađete odgovarajući dnevni unos ugljikohidrata da izgubite težinu. Kellow primjećuje da ćete vjerojatno izgubiti između 1 i 3 funti tjedno u ovoj fazi.
Održavanje za život
Faza ispuštanja je treća faza Atkinsove prehrane. Web stranica Atkins preporučuje da se počnete održavati kada imate samo 10 funti da biste izgubili da biste postigli težinu cilja. Nakon što ste izgubili 10 funti, olakšat ćete se u fazi održavanja ili vijeka trajanja, gdje je cilj ostati unutar 5 kilograma vaše idealne težine. Vi svibanj izgubiti malo težine ili čak dobiti malo s vremenom, ali cilj bi trebao biti da ostanu unutar ovog 5-funti tampon.
Atkins Zamke
Dok možete brzo izgubiti težinu tijekom prve faze Atkins, to može biti u velikoj mjeri zbog gubitka vode i glikogena, a ne nužno gubitak masnoće. Osim toga, nakon što ste prošli indukcijsku fazu, ako jedete previše kalorija - čak i ako je vaš unos ugljikohidrata još uvijek nizak - možete zapravo povećati težinu. Dobivanje težine zahtijeva kalorijski višak, gdje ćete jesti više nego što sagorite, što je savršeno moguće jesti hranu odobrenu od Atkins, kao što su meso, riba, jaja, orašasti plodovi i ulja.
