Trčanje je visoka - snažan aerobni trening koji zahtijeva malo više od dobrog para cipela za podršku i nekoliko milja ravne, ravnomjerne površine za izvođenje. Budući da gori znatno više kalorija nego hodanje ili jogging, često se navodi kao jedan od najboljih načina da se kapi višak kilograma. Možete izgubiti težinu, uklopiti se i održavati svoj novi oblik pridržavajući se pokrenutog programa prilagođenog vašim potrebama, ali trebali biste razmotriti nekoliko potencijalnih zamki vježbe prije nego što krenete na prvu vožnju.
Video dana
Calorie Burn
Gubitak kilograma masnoća kroz vježbu morate trošiti 3, 500 kalorija više nego što konzumirate tijekom određenog vremenskog razdoblja. Za većinu ljudi, gubitak od 1 do 2 lb. tjedno, ili do 8 lb. svaki mjesec, smatra se zdrava, održiva stopa mršavljenja. To znači da biste trebali snimati između 500 i 1 000 dodatnih kalorija svaki dan, ovisno o ciljevima. Kalorije koje sagrijete u bilo kojem treningu su funkcija vaše težine i intenziteta i trajanja sesije. Teža osoba gori više kalorija nego lakša osoba koja istu udaljenost vodi istom brzinom. Na primjer, 220 lb. trener koji traje 8 milja u jednom satu opeklo je gotovo 1 350 kalorija, dok je 150 kg. vježbač koji izvodi isti trening opeklo je oko 920 kalorija.
Početak
Spaljivanje velikog broja kalorija u jednoj sesiji privlači kada je mršavljenja primarni fokus. Morate početi postupno, međutim, kako biste izbjegli ozljede i potencijalne frustracije tijekom početnih izazova trčanja, dok ne razvijete svoje trčanje. Budući da je to snažna vježba, trčanje može povećati brzinu otkucaja vašeg srca iznad vašeg anaerobnog praga, ako se gurate iznad brzine kojom se vaše tijelo može prilagoditi treningu. Stoga, umjesto da pokušavate pokrenuti 5 milja u 30 minuta, samo krenite 30 minuta, trčajući korak koji vam omogućuje da nastavite razgovor - trčanje ili hodanje kad god trebate.
Razmatranja
Ako ste viši od kilograma prekomjerne tjelesne težine i nove vježbe, trčanje možda nije idealno vježbanje. Trčanje - naročito na betonskim pločama ili na ravnim površinama, kao što je strana ceste - može biti vrlo naporan na koljenima. Za svaku dodatnu kilograma tjelesne težine stavljate dodatnih 3 lb. tlaka na koljena tijekom hodanja, koja skoči na 10 lb. tlaka prilikom trčanja. Ako imate težinu od 50 kg, trčanje vam stavlja dodatnih 500 lb. pritiska na koljena. Tijekom vremena, takav stres mogao bi ozlijediti vezu, udvostručujući šanse za razvoj osteoartritisa, prema web stranici RealAge. com. Biciklizam je alternativni aerobni trening s niskim udjelom koji gori usporedivi broj kalorija, potičući gubitak težine bez zajedničkog pritiska.
Progresija
Nakon gubitka početnih funti kroz kombinirane vježbe trčanja i pješačenja, morat ćete napredovati u treningu kako biste nastavili gubiti težinu dok ne pogodite cilj. Morate povećati intenzitet i trajanje treninga da biste zapalili sličan broj kalorija kad postanete montirani i lakši. To možete učiniti postupno uklanjanjem svih hodanja ili trčanja iz vaše rutine. Jednom kad ste u mogućnosti da se udobno izvode za cijeli trening, dodajte intervale u kombinaciju kako biste povećali svoju energiju koja troši kaloriju - trčanje uz intenzivan tempo za određeno vrijeme ili udaljenost i oporavak između intervala na uobičajenom ritmu.
