Koliko vježba za izgorjeti 14 grama masnoća?

Vježba s nižim intenzitetom dobiva otprilike 60 posto goriva od masnoća, dok mast daje oko 35 posto kalorija koje se spaljuju u vježbama s većim intenzitetom, kaže američko vijeće o vježbanju. Međutim, vježbe s većim intenzitetom sličnog vremena opekle više kalorija i rezultiraju većom tjelesnom težinom i gubitkom masti. Vaš metabolizam ostaje povišen nakon visokog intenziteta vježbanja, dodavši vaš ukupni kalorijski deficit. Počnite s programom vježbanja koji odgovara vašoj razini fitnessa, nastavljajući sagorijevanje viška masnoća dok postupno povećavate intenzitet vježbanja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka vježbanja ako ste bili neaktivni, imaju povijest srca ili ortopedskih problema ili imaju čimbenike rizika za bolesti srca.

Video dana

Podjela

Za spaljivanje ekvivalent od 14 g masnoće, morate izraditi 126 kalorija. To je zato što 1 g prehrambene masti sadrži 9 kalorija. Iako možete jednostavno spaliti broj kalorija koji se isporučuje s 14 g masnoće, neće utjecati na to da kalorijski unos premašuje troškove. Ako ne izgorite više nego što konzumirate, bilo koja viška energije će se držati u obliku triglicerida ili pohranjene masnoće.

Imate nekoliko opcija za snimanje 126 kalorija, uključujući 30 minuta hodanja, 20 minuta planinarenja ili 23 minuta plesanja. Ostale mogućnosti uključuju 35 minuta dizanja utega ili 20 minuta golfa ili vrtlarstva. Ako odaberete snažniju aktivnost kao što je trčanje na 5 km / h ili bicikliranje na više od 10 km / h, možete izgorjeti kalorije u samo 13 minuta.

Iako ne možete usmjeriti svoje tijelo na kaloriju iz 14 grama masti koju ste konzumirali, tjelovježba pridonosi zdravlju i upravljanju težinom poboljšavajući vašu sposobnost i održavajući višak kalorija. U kontekstu zdrave prehrane, međutim, 14 grama masnoća daleko je od previše.

Dijeta Factors

Uravnotežena prehrana pruža bilo gdje od 20 do 35 posto svojih kalorija iz masti, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. U 2 000 kalorijske dijete, zdrav prozor za prehrambene masti je 400 do 700 kalorija - ekvivalent 44. 4 do 77. 7 g masti. Ako konzumirate previše zasićene ili trans masne kiseline iz prehrane, na vašu razinu kolesterola može negativno utjecati, čak i ako vježbate. Dok vježbanje je zdrav način da se spali višak masnoća, jednako je važno uključiti prave vrste masti u vašoj prehrani.

Relevantne činjenice

Kad uspostavite kalorijski deficit uzimajući u manje kalorija nego što potrošiti, vi spali viška tjelesnih masnoća. To vrijedi bez obzira na izvor goriva koji se koristi tijekom vježbanja.Tijelo mast je rezultat višak kalorija iz svih izvora, uključujući prehrambene masti, ugljikohidrata i proteina. Da biste zadržali pohranu dodatnih tjelesnih masnoća, morate pratiti unos kalorija i redovito vježbati.