Tri tjedna ne predstavljaju puno vremena za izgubiti težinu, i definitivno nema dovoljno vremena za razvoj novih, zdravih prehrambenih navika koje mogu trajati čitav život. No, ako apsolutno morate proliti kilograma u 21 danu - možda za posebnu prigodu u jednom životu - imate neke strategije koje možete upotrijebiti kako biste se lakše privikli na vrijeme. Iznos težine koju ćete izgubiti ovisit će o strategiji koju odaberete.
Low-carb dijeta dobro rade u početku kako bi vam pomogli da izgubite težinu brzo - u stvari, teži se smanjiti kilograma brže na programu low-carb eating nego učiniti na maloj masti dijeta, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. U prvoj fazi popularnog Atkinsovog programa prehrane, primjerice, sudionici ne smiju jesti više od 20 g ugljikohidrata svaki dan - i prilično je čest vidjeti gubitak težine od 5 kg. tjedan dana u ljudi koji slijede dijetu pažljivo. Stoga, ako pratite ovu vrstu low carb hrane za 21 dan, potencijalno možete izgubiti do 15 kg. Budite oprezni, budući da istraživači nisu dovršili procjenu dugoročnih učinaka vrlo niske razine ugljikohidrata.
Jednostavne prehrambene promjene - zamjenjujući štapiće mrkve za krumpir - mogu imati iznenađujuće brz učinak na vašu težinu, kao što može pokrenuti novi program vježbanja, prema Columbia University, Iako vjerojatno nećete vidjeti Atkinsove rezultate gubitka težine od 15 kg. u 21 danu, ako jednostavno počnete zdravije jesti i vježbati, vidjet ćete neke rezultate - i moći ćete lakše održati te rezultate. Ako izradite 400 kalorija dnevno iz svoje normalne prehrane i spalite još 400 kalorija dnevno kroz novu fitness rutinu, izgubit ćete oko 5 kg. za tri tjedna.
Razmatranja
Bolje je da počnete dijetu i fitness program polako i pažljivo nego skočiti s obje noge, prema Columbia University. Rizikirate manje ozljeda na taj način i smanjite šanse za spaljivanje na programu prije nego što vidite stvarne rezultate.Moguće je izgubiti do 15 kg. u 21 danu, ali vi ste vjerojatnije da ćete zadržati težinu ako izgubite samo oko 5 kg. Bez obzira na to koju metodu mršavljenja odaberete, raspitajte se o svojim planovima i trenutnom stanju zdravlja kod svog liječnika prije početka bilo kojeg programa.
