Opterećeni šećerom i kalorijama i bez esencijalnih hranjivih tvari, bezalkoholna pića predstavljaju suštinsku "junk" hranu. Nažalost, oni su također glavna stavka u prosječnoj američkoj prehrani, pri čemu je otprilike polovica američke populacije konzumirala barem jedno bezalkoholno piće dnevno, piše National Survey of Health and Nutrition Examination, objavljenom 2011. godine. pokušavajući izgubiti težinu, uklanjanje sode je odlično mjesto za početak. Ali količina težine koju izgubite od zaustavljanja sode navike ovisi o tome koliko pijete.
Kalorija i mršavljenja
Kada dijetu izgubite težinu, svaki dan morate konzumirati manje kalorija nego što izgorite. Na taj način, vaše tijelo će dodirnuti vaše masti i koristiti ih kao izvor energije, što smanjuje razinu tjelesne masti. Čak i ako pijete samo jedno bezalkoholno piće dnevno, uklanjanje tog jednog pića će vam uštedjeti značajan broj kalorija. Na primjer, kola od 12 unca može sadržavati 152 kalorija. Kantarna soda ima 189 kalorija, a lonac s limunovim vapnom ima 103 kalorija. Ako svakodnevno pijete prosječno 150 kalorija sode, nećete piti šećer 1 050 kalorija tjedno. Za više od godinu dana, to se odnosi na ekvivalent od više od 15 kilograma masti - ne uključujući bilo koju težinu koju biste izgubili od drugih promjena načina života, kao što je dobivanje više vježbe.
Nemojte piti dijetalnu soda, ni
Iako dijetalna soda ima manje kalorija nego soda bez dijeta, ta činjenica ne mora nužno poboljšati gubitak težine. Jedan od vaših ciljeva prehrane trebao bi biti prilagodba okusu neobrađene hrane. Ako ste navikli na veliku količinu slanih i slatkih okusa prerađene hrane, zdrava hrana može se osjećati blijedo u usporedbi, ali kako slijedi zdrava prehrana, počnite cijeniti suptilnije okuse zdrave hrane. Pijenje dijetalne sode znači da još uvijek imate vrlo slatke okuse - što ga čini teže "poništiti" vašu paletu tako da možete uživati u zdravoj hrani.Umjetni zaslađivači također poremetiti signale "punine" vašeg tijela i utjecati na vaš metabolizam na način koji uzrokuje debljanje, navodi se u studiji 2013 objavljenoj u Obesity Reviews. Iako nije jasno koliko će vam težina izgubiti ako ne pijete dijetu s dijetom, trebalo bi vam pomoći na putu mršavljenja.
Ostale zdravstvene prednosti koje ćete primijetiti
Ne piti slatke napitke poput sode također nudi i druge pogodnosti. Smanjit ćete rizik od srčanog udara, dijabetesa tipa 2 i gihta, prema Harvard School of Public Health. Ne pijenje sode također bi moglo pogodovati zdravlju vaših kosti, jer ljudi koji piju soda manje su vjerojatno da će dobiti dovoljno kalcija iz njihove prehrane, a fosfat u soda može utjecati na zdravlje kostiju.
Nadopunjavanje sokova i prerađene hrane za vodu i zdravu prehranu također bi moglo održati apetit. Šećerna pića brzo se digesti, što uzrokuje širenje šećera u krvi ubrzo nakon što ih pijete. Nešto kasnije, šećer u krvi pada, što povećava razinu gladi. Izbjegavanje slatke hrane - uključujući sodu - može spriječiti ove šiljke i padove, tako da ćete lakše održavati prehranu.
Ograničenje sokova i koktela sokova
Iako je soda za piće loša za mršavljenje - uz vaše cjelokupno zdravlje - sok za piće nije puno bolji. Sok ima neke bitne hranjive tvari, ali je još uvijek visoko u kalorijama, što može ometati vaš gubitak težine. U nekim slučajevima, sok može biti veći u kalorijama nego soda. Na primjer, posluživanje od 12 unci nezaslađenog soka od grožđa vraća vam 228 kalorija, što je znatno više od 152 kalorija koje se nalaze u istoj veličini posluživanja cola. Kokice s sokima također su visoke u kalorijama - šalica koktela od sok od brusnice sadrži 137 kalorija - i često sadrže dodano šećer, što ih čini sličnim bezalkoholnim pićima u tom pogledu. Iako kokteli s sokima mogu sadržavati pravi sok, oni nisu korisni za gubitak težine ili za cjelokupno zdravlje.
Alternative soda
Kada ste dijetom, najbolje je da pijete običnu vodu - to je jeftino, široko dostupno i bez kalorija. Ali, ako ste željni karbonacije, pokušajte iskričavu vodu kao poslasticu. Dodajte okus pjenušavoj vodi s istiskivanjem soka od limuna, nekoliko zdrobljenih malina ili narezane jagode, ili čak i neke spiralne izrezane krastavce za piće s finim okusom. Ili koristite začinsko bilje i začini - poput mente, bosiljka, korijena, cimeta ili rezanog svježeg đumbira - da biste dobili okusom vode, minus šećera.
