Petsto kalorija dijeta su među najradikalnijim i učinkovitijim intervencijama za gubitak težine za ljude koji su pretili." The International Journal of Obesity "izvijestio je da vrlo niske kalorijske dijete (VLCDs) rezultiraju u brzom gubitku težine, u prosjeku oko 4-1 / 2 lbs tjedno - stopa općenito vidljiva samo kod ljudi koji su nedavno podvrgnuti operaciji mršavljenja. koji se široko smatra učinkovitim alternativama za kirurški zahvat i stimulativne lijekove za smanjenje težine.
Video dana
Za osobe koje su tek umjereno prekomjerne težine, rizik od 500 kalorija VLC dijeta uzrokuje glavobolju, umor i druge blage nelagode, te "The American Journal of Clini cal Nutrition "izvještava da VLCD povećava rizik od žučnih kamenaca i bolesti jetre.
Dijeta s vrlo kalorijama
Korak 1
Odredite koliko vremena ćete potrošiti na 500 kalorija (vaš liječnik ili dijetetičar može vam pomoći da donese ovu odluku). Općenito, kalorija od 500 kalorija ne smije se provoditi dulje od dva tjedna; nakon ove točke rizici se povećavaju i koristi počinju smanjivati.
Korak 2
Kupujte potpuni nutrijerski protresti, bilo u obliku praškaste mješavine ili prethodno proizvedenog pića. Oni sadrže cijeli spektar esencijalnih vitamina i minerala, kao i vlakana i potpuni izvor proteina (poput sirutke, kazeina ili soje). VLCD prehrana trese bi trebao sadržavati neki izvor ugljikohidrata, koji su neophodni za sprečavanje ozbiljnih metaboličkih komplikacija. Imajte na umu da, iako neki VLCD-ovi koriste čvrstu hranu, to su nutritivno neuravnoteženi i mogu povećati vjerojatnost komplikacija.
Korak 3
Podijelite protresanje prehrane na četiri do deset porcija za ukupno 500 kalorija dnevno. Na primjer, VLC-dijeter može imati jutarnju kaluciju od 100 kalorija, 50 u brunchu, 100 u podne, 50 popodne, 175 na večeru i 25 prije spavanja. Ako je potrebno, razrjeđujte ga s vodom ili ga pomiješajte s ledom kako biste povećali njegov volumen.
Korak 4
Pijte najmanje 1 galon vode dnevno. To može spriječiti konstipaciju, česta nuspojava među ljudima koji konzumiraju 500 kalorija.
Korak 5
Prekinite kaloričnu dijetu s 500 kalorija nakon unaprijed određenog vremena. Kako biste izbjegli povrat izgubljene težine, postupno se prilagodite redovitom dijetnom načinu prehrane s reduciranim kalorijama. Jedite voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke i izbjegavajte jako procesirana hrana.
Stvari koje trebate
- Potpuno protresanje hranjivim tvarima
- Blender (ako tresak nije unaprijed mješoviti)
Savjeti
- VLCD-ovi su posebno korisni za pretile osobe s dijabetesom tipa 2, jer oni mogu povećati osjetljivost na inzulin. Neželjeni zeleni čaj može ublažiti glavobolje i umor, koji su česti među ljudima koji se bave kalcijskim kalorijama.
Upozorenja
- Petsto kalorija dijeta pogodna je samo za osobe koje su pretile - ne za osobe prosječne ili blizu prosječne težine. Nemojte koristiti vrlo nisku kalorijsku prehranu ako imate povijest bolesti žučnog mjehura, bolesti jetre, depresije, anksioznosti ili poremećaja prehrane.
