Trčanje je aerobna aktivnost visokog intenziteta koja normalni govor čini teškom ili nemogućom i značajno povećava brzinu otkucaja srca. Međutim, brzina otkucaja srca od 182 otkucaja u minuti je visoka čak i za trkače i prelazi zajedničke smjernice za vježbanje. Premda možete ubrzati brzinu otkucaja vašeg srca bez ikakve neposredne fizičke opasnosti, to stvara rizik od oštećenja vašeg srca ili ozljeđivanja zglobova ili mišića.
Video dana
Osnove
Kao i svi oblici aerobnih vježbi, trčanje snage da kontinuirano koristite velike mišiće u tijelu kako biste održali svoju aktivnost. Zauzvrat, ova ponovljena upotreba mišića prisiljava vaše tijelo da povuče veće količine kisika kako bi zadovoljile sve veće energetske potrebe. Vaša pluća započinju taj proces tako da se ubrzano povećava zrak. Vaše srce dovršava taj proces brišući brže i cirkulira više krvi bogate kisikom u vašem tijelu. Trčanje zahtijeva prebacivanje vaših udova na relativno brzi ritam i zato stavlja teška opterećenja na srce i na pluća.
Sigurne srčane stopeTrkači i svi ostali treneri moraju održavati brzinu otkucaja srca ispod određene razine kako bi zaštitili svoje zdravlje. Gornja granica vašeg raspona sigurne brzine otkucaja srca, koja se zove maksimalna brzina otkucaja srca, može se lako prilagoditi tako što ćete smanjiti dob od broja 220. Ipak, smjernice zajedničke vježbe ne preporučujemo da vježbate uz maksimalnu moguću stopu. Umjesto toga, trebali biste vježbati na sigurnom postotku ove stope, obično poznat kao vaš ciljani otkucaji srca. Inexperienced vježbači obično postavljaju svoju ciljnu stopu na 50 ili 60 posto maksimalno, dok obični vježbali ponekad mogu postaviti ciljnu stopu čak 85 posto maksimalnog.
Čak i kod 20 godina, kada su ciljane stope za odrasle najviše, brzina otkucaja srca od 182 o / min prelazi prihvaćene sigurnosne smjernice. Starije odrasle osobe koje dižu svoje srce na tu razinu umanjuju njihove sigurnosne granice još dalje. Ako nemate bolest povezanu s srcem ili poznati rizici od srčanog udara, prekoračenje ciljnog raspona ne može izravno ugroziti vaše zdravlje. Međutim, vježbanje iznad 85% maksimalne brzine otkucaja srca može izazvati pojavu srčanih problema, osim što vam otkriva opasnost od oštećenja mišića, zglobova ili kostiju.
Razmatranja
Kada pokrenete ili izvodite bilo koji oblik aerobne vježbe koji povećava brzinu otkucaja srca preko 85 posto maksimalnog iznosa, nećete dobiti nikakvu dodatnu fizičku korist od svoje aktivnosti. Zapravo, čak i iskusni vježaci mogu obično dobiti maksimalnu korist od svoje aktivnosti, a imajući svoje srčane stope u rasponu od 75 do 80 posto.U nekim slučajevima elitni sportaši privremeno povećavaju broj otkucaja srca preko 90 posto njihovog maksimalnog kapaciteta. Međutim, oni to čine samo uz izričito liječničko odobrenje. Obratite se svom liječniku za više informacija o održavanju odgovarajuće brzine otkucaja srca tijekom trčanja ili drugih oblika vježbanja.
