Kada vježbate, tijelo se oslanja na energiju dobivenu od hrane koju konzumirate u svojoj svakodnevnoj prehrani. Jesti prije vježbanja je obično vitalan način da svoje tijelo osigura dovoljno goriva za održavanje tjelesne aktivnosti. Međutim, ako imate dijabetes ili srodni poremećaj koji se zove inzulinska rezistencija, prehrana nakon vježbanja može poboljšati sposobnost vašeg tijela da pravilno koristi glukozu u krvotoku.
Video dana
Osnove
Kada jedete, tijelo uzima hranu u vašoj prehrani i razbija ih za različite namjene. Jedan od glavnih proizvoda ovog procesa je glukoza, oblik jednostavnog šećera koji djeluje kao primarni izvor energije i također pomaže vašem tijelu da raste i popravlja se. Prije nego što upotrijebite glukozu, mora proći od krvotoka do interijera vaših stanica. Kako bi se to dogodilo, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove inzulin, koji govori vašim stanicama da daju glukozu potrebni pristup. Dijabetičari i osobe s inzulinskom rezistencijom ili ne proizvode dovoljno inzulina za ovaj zadatak ili ne reagiraju ispravno na učinke inzulinske glukoze, objašnjava web stranica EndocrineWeb.
Jesti prije vježbanja
Ako jedete prije vježbanja, opskrbljivat ćete svoje tijelo sirovinama potrebnim za proizvodnju glukoze. To je osobito važno ujutro, kada je vaše tijelo obično iskoristilo glukozu koju ste dobili od hrane koju ste prethodno jeli. Međutim, trebate vremena za proizvodnju i obradu glukoze, a ako počnete vježbati prerano nakon jela, nećete dodati ništa u energetske rezerve vašeg tijela. Obično trebate pričekati oko tri ili četiri sata nakon što jedete veliki obrok, dva ili tri sata nakon što jedete mali obrok i sat vremena nakon što jedete relativno mali zalogaj.
Razmatranja
Ako previše jedete prije vježbanja, možete razviti neugodne učinke koji uključuju tromost, grčeve u trbuhu i proljev. Ako ne jedete dovoljno prije vježbanja, možda nemate dovoljno energije za jednostavno i udobno dovršavanje odabrane aktivnosti.Povećana osjetljivost na inzulin povezana s vježbom nestaje tijekom vremena, a redovito vježbate kako biste vidjeli dugoročna poboljšanja. Ako imate dijabetes ili otpornost na inzulin, posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali više o učincima vježbanja i najboljem vremenu za jelo.
