Kada je riječ o gubitku tjelesne težine, često zanemarujući čimbenik dugoročni je uspjeh. Nacionalni Registar za kontrolu težine održava podatke o Amerikancima koji su izgubili više od 30 lb. i održali svoj gubitak težine više od godinu dana. Od tih Amerikanaca, 90 posto vježba prosječno jedan sat dnevno. Svakodnevno vježbanje unutar vašeg ciljanog srčanog raspona uvjetuje vaše tijelo da učinkovitije kalorira kalorije, tako da možete izgubiti težinu i zadržati ga.
Video dana
Pozadina
Gubitak težine zahtijeva izmjenu ravnoteže kalorija kako biste spali više kalorija nego što konzumirate. Svakodnevna vježba pomaže vam u stvaranju kalorijskog manjka, tako da vaše tijelo gori pohranjenu masnoću - pod uvjetom da kontrolirate unos kalorija. Osim što gori više kalorija dnevno, privlačenje snažne vježbe vježbanja i treninga snage podiže vaš metabolizam kako biste sve više gorili više kalorija. To će vam pomoći da izgubite višak težine i, u konačnici, održavati zdrave težine dugoročno.
Intenzitet
Intenzitet vježbanja osigurava ključ efektivnog gubitka težine. Dok će svaki oblik tjelesne aktivnosti izgorjeti kalorije, aerobna tjelovježba - poznata i kao kardiovaskularna vježba ili "kardio", nudi najbolje sredstvo za izgubiti težinu. Da bi se vježba trebala računati kao aerobna, treba osigurati neprekidno ritmično kretanje. Aerobne vježbe uključuju biciklizam, veslanje, trčanje, aerobni ples i živahni hod. Stop-and-start aktivnosti ne povećavaju brzinu otkucaja vašeg srca, tako da dok sve sportske i rekreacijske aktivnosti sagorijevaju kalorije, mnogi od njih ne daju aerobne prednosti.
Stručni uvid
Istraživači Harvarda pratili su navike vježbanja više od 34 000 žena 13 godina. Žene s normalnim indeksom tjelesne mase manje od 25 godina, koje su proveli 60 minuta ili više dnevno uz vježbanje umjerenog intenziteta, imale su manje težine od manje aktivnih žena. Žene s višim od normalne BMI dobile su težinu čak i ako su bile među najaktivnije skupine. Istraživači su zaključili da žene s prekomjernom tjelesnom težinom također zahtijevaju kalorijsko ograničenje osim tjelesne aktivnosti, navodi se u izvješću "Harvard Gazette" iz ožujka 2010. godine. Da biste uspjeli izgubiti težinu, trebate stvoriti kalorijski deficit ograničavajući unos kalorija osim vježbanja.
Savjeti
Vaša dnevna vježba se sastoji od pet do 10 minuta zagrijavanja s nježnom vježbom poput usporenog hoda, nakon čega slijedi najmanje 20 minuta aerobne tjelovježbe i pet minuta hlađenja usporenog kretanja. Polako počnite ako ste bili neaktivni. Uzimanje tri 10-minutne šetnje pružit će vam 30 minuta vježbanja svaki dan. Kada postanete fit, povećajte vrijeme i intenzitet vaših šetnji.
