Spuštanje užeta dolazi visoko preporučeno kao kardiovaskularna vježba od strane Ujedinjenog saveznog odbora i Američke škole sportske medicine. Ali ne morate biti olimpijski sportaš da biste stekli prednosti.
Video dana
Manje opasno od trčanja
Prema Ujedinjenom Kraljevstvu, skakanje užeta uzrokuje manje ozljeda mišića i kostiju od jogginga i omogućuje brzi put do fitnessa. American College of Sports Medicine također ga preporučuje za aerobno kondicioniranje. Da biste poboljšali zdravlje vašeg srca i pluća, ACSM preporučuje skakanje užeta tri do pet puta tjedno za sesije od 20 do 60 minuta, ovisno o vašoj razini tjelesne kondicije. Te sesije mogu biti kontinuirana vježba, ili ih možete slomiti u 10-minutne vježbe.
Uzmi pulse
Provjerite pulse na početku i nakon sjednice da biste vidjeli kako ova vježba jača srce. Da biste pronašli puls koji biste trebali težiti, oduzmite dob od 220 i pomnožite sa 0. 9 i 0. 6. To vam daje visoku i nisku razinu. Na primjer, 25-godišnjaci trebaju podići puls u rasponu od 117 do 176 tijekom vježbanja kako bi poboljšali aerobno kondicioniranje.
