Plivanje je jedna od najboljih preporučenih vježbi za trudnice, prema američkoj udruzi za trudnoću. Sport pruža izvrsno kardiovaskularno vježbanje bez pritiska na zglobove i ligamente, a može se izvesti tijekom sva tri trimestra trudnoće. Međutim, prije započinjanja plivanja, obratite se zdravstvenom liječniku o svojim namjerama. Iako je plivanje općenito smatrana sigurnom aktivnošću za trudnice, moglo bi negativno utjecati na žene koje imaju složene ili visokorizične trudnoće.
Video dana
Prednosti
Plivanje je aerobna tjelovježba s višestrukim prednostima za majku i bebu. Između ostalog, poboljšava cirkulaciju krvi u fetus, povećava tjelesnu upotrebu kisika, jača i tonizira velike mišićne skupine u rukama i nogama te olakšava tjelesne nelagode povezane s trudnoćom. Plivanje također predstavlja nisku šansu da postane pregrijana, jedan od rizičnijih aspekata vježbanja tijekom trudnoće. Konačno, mnoge žene, posebno one u kasnoj trudnoći, uživaju u kupanju jer uzgon vode može osloboditi leđa i omogućiti im da se privremeno osjećaju bez težine.
prsno
BabyCenter. com preporučuje prsima kao najkorisniju tehniku plivanja za trudnice. Za razliku od puzanja, prsa ne zahtijevaju da se torzo zavrti, što može biti i neugodno i štetno za leđa. Isto tako, kako trudnoća često prisiljava ramena i kralježnicu da okrene i gura zdjelicu izvan položaja, prsa mogu suprotstaviti tu tendenciju, jer nježno potiče tijelo da ostane ispravno poravnato.
Zaostatak
Čini se da je žiri jasno je li leđni korak prihvatljiv pokret za trudnice. Nakon prvog tromjesečja, ženama se savjetuje da ne leže na leđima zbog straha da će pritisak gravitacije komprimirati glavnu venu u prsima i spriječiti protok krvi. Neki stručnjaci savjetuju trudnice da ne poduzimaju takve poteze zbog toga. BabyCenter. com, međutim, kaže da, jer voda smanjuje učinke gravitacije na želudac, možete sigurno napraviti leđni udarac tijekom trudnoće. Ako odlučite plivati ovaj udarac, zaustavite se na prvom znaku nelagode ili vrtoglavice.
Učestalost
Američki kongres opstetričara i ginekologa preporučuje da žene s nekompliciranim trudnoćama budu najmanje 30 minuta dnevno, većina dana u tjednu - uz odobrenje svojih liječnika. Plivanje tri ili četiri puta tjedno tijekom 30 minuta može biti vrlo korisno za žene s niskom rizikom. Ako niste navikli na kupanje, počnite polako, postupno se bavite plivanjem pola sata u isto vrijeme.
Mjere opreza
Kada se kupanje i okružuju vodom, lako je zaboraviti ostati dobro hidriran. Dehidracija može izazvati grčeve i kontrakcije, stoga svakako pijete čašu vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Također biste trebali pažljivo slušati svoje tijelo dok se plivate i odmarate ili napustite dan ako ste iscrpljeni, onesvijestili ili vrtjeli.
