Iako možete izgubiti težinu kroz dijete, Američko vijeće za vježbu preporučuje također uključivanje redovne vježbe u svoj režim gubitka težine. To će vam donijeti rub gubitka težine, jer ćete izgubiti težinu i poboljšati tjelesnu kondiciju, što vam može pomoći da dugo zadržite težinu.
Video dana
Koliko i koliko brzo
![]()
->
Spaliti kalorije s Cardio
->
Tjelovježba: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
![]()
Za izgubiti 1 kg masti u tjedan dana, morate stvoriti kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno. Budući da kardiovaskularne vježbe sagorijevaju kalorije, može pridonijeti tom deficitu. Američka udruga za srce preporučuje 60 minuta umjerene kardio na većinu dana u tjednu. To može biti bilo što od živahnog hodanja i vožnje biciklom do plivanja i skakanja užeta. Ako ne možete učiniti cijelu kardio sjednicu u jednom trenutku, podijeliti na gore na tri, 20-minutne sjednice tijekom dana, također je učinkovit.
Uključite trening visokog intenzivnog intervala
->
Trening intervala Fotografija: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
![]()
Intenzivno treniranje intervala (HIIT) može dodati raznolikost u kardio rutinu i učinkovito vam pomaže u gubitku težine. Intenzitet ove vrste treninga daje vašem kalorijskom sustavu goru poticaj; spali kalorije dok radite i nakon vježbanja kada se mišići popravljaju. Tijekom ove vrste treninga izmjenjujete se između lako održavanog, umjerenog ritma vježbanja i snažne tempom. Na primjer, trčite za dvije minute, a zatim ubrzajte trenutak od jedne minute. Izmijenite intenzitet oko 15 minuta, ili dulje dok ste stekli iskustvo.
Izgradite mišiće s vježbanjem snage
->
Jesti zdrave hrane
![]()
->
Salata Fotografija: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Osiguravanje da vaše tijelo dobiva potrebne hranjive sastojke je neophodno kako bi vam energiju tijekom dana izgubio na težini. Niska masnoća ili mliječne masti, mršav protein, voće, povrće i cjelovite žitarice trebaju biti dio vaše prehrane. Da biste smanjili kalorije od hrane, poslužite se manjim dijelovima i zamijenite visoko kaloričnu hranu s hranjivom, niskokaloričnom hranom. Pijenje vode umjesto slatke sode ili alkohola, i grickanje voća i povrća umjesto čipsa i kolačića, može imati veliki utjecaj. Napravite postupne promjene u prehrani koju možete lako održavati tijekom dugog roka.
