Trčanje i jogging mogu utjecati i naprezati vaše zglobove - pogotovo ako vježbate neprimjeren oblik tijekom uključivanja u bilo koju aktivnost. Znakovi koji možda ne prakticiraju pravilan oblik uključuju bolove u koljenima, kukovima ili leđima nakon trčanja ili bolova u peti. Poduzimajući korake za ispravljanje obrasca koji se izvodi, možda ćete se truditi brže i manje bolno.
Video dana
Uobičajene pogreške
Runneri čine uobičajene pogreške u obliku koje mogu dovesti do povećane opasnosti i boli od ozljeda, tvrdi Mike Antoniades, trener za brzinu i kondiciju intervjuiran za BBC Sport. Neke od najčešćih pogrešaka Antoniadesa uključuju postavljanje previše odskočiti u trčanje, prevelike korake koji su preveliki, prekomjerno slijetanje na noge ili neuspjeh da upotrijebite svoje ruke kako biste ih tjerali prema naprijed. Drugi uobičajeni tehnički problemi uključuju trčanje u sporijem ritmu nego prilikom prekomjernog hodanja ili uvijanja s jedne na drugu stranu. Ako je moguće, promatrajte kako se trčite u zrcalu. Ako promatrate te tehničke pogreške, poduzmite korake da ih ispravite.
Stopala stopala
Kako noga utječe na tlo kada se trčanje ili jogging može utjecati na pravilan oblik trčanja. Počnite se usredotočiti na to kako noga stiže. Lopta vaše noge trebala bi udariti na tlo, dok su nožni prsti lagano usmjereni prema dolje - ne paralelno s tlom. Noga treba lagano sletjeti i zatim se početi kretati unatrag prema peti. Zamislite da vam noga lagano strugati površinu umjesto da ga čvrsto sadi. Tvoja peta ne bi trebala potpuno dodirnuti zemlju. Ako se to dogodi, vi svibanj biti pokrenut previše polako. Zamislite da su vam noge na imaginarni ciklus - slično kao eliptični stroj - i morate zadržati ritam.
Leđa, kukovi i noge
Vaše bokove i noge - pogotovo vaše snažne quadriceps - pomažu Vam u napretku. Ne biste trebali doživjeti puno pokreta od strane ili hip ili struka. To vas spriječava da uvijte leđa. Držite leđa ravno i opušteno i dok se prirodno malo nagnuti prema naprijed, kako biste izbjegli bol donjeg dijela leđa, nemojte zakočiti previše daleko prema struku.
Prsa, ruke, glava i ramena
Završni dijelovi pravilnog oblika trčanja su prsa, ruke, glava i ramena. Ako zadržite leđa opušteno, to će vam pomoći i opuštanje ramena. Savijte ruke na laktove, udobno krećući ruke s ramena. Možete držati dlanove i, ako želite napraviti šaku, ne dopustite da šakom stisnete - to može utjecati na vaše disanje. Tvoja glava bi trebala odmoriti preko vašeg vrata s očima koje gleda naprijed - a ne dolje na tlo.
Disanje
Disanje kroz usta i dopuštajući vašoj dijafragmi da se podigne i povuče za duboko "trbuh disanje" će poboljšati vašu izdržljivost.Bonus dijafragmatičkog disanja je da, kada izdahnete, svoj kormilarni ugovor i dajte svom srednjem dijelu malo izometričko vježbanje. Ako je nelagodno disanje vaš bugaboo, onda vježbajte uzorke disanja. Udahnite dok poduzimate dva koraka i izdahnite za sljedeća dva. Ovisno o kapacitetu pluća, možda ćete moći produljiti one inhalacije i izdisaja tijekom više od dva koraka.
