Pullups rade mišiće ramena, a trapezoid je bitan dio te mišićne skupine. Bol je obično znak problema, a kada se to dogodi tijekom povlačenja, to može značiti prekomjernu ozljedu trapezijskog mišića. Kako postupati s ozljedom utječe na oporavak. Ozbiljne bolove u ramenu treba pregledati liječnik kako bi isključio teške ozljede.
Video dana
Trapezus mišića počinje u podnožju lubanje i radi niz leđa kako bi stvorio trokut koji završava oko srednjeg leđa. Pomaže u podupiranju ruku, škrabama ili lopaticama. Stisak u ramenu zapravo je bol u gornjim vlaknima trapeza. Kada vršite pullup, dobivate dio svoje snage iz ovog mišića. Ako osjećate bol u leđima ili ramenima, možda ćete pokušati napraviti pullup prije nego što budete spremni ili koristili neprikladan oblik.
Pravilna tehnika pri izvođenju pullupa može pomoći u izbjegavanju oštećenja vašeg trapezijskog mišića. Stručnjak za fitness Stew Smith objašnjava o vojsci. com kako napraviti pullup. Uhvatite šipku s dlanovima pritisnutim prema dolje, slično tome kako ste uhvatili upravljač, a ruke su bile širine ramena. Povucite prema gore dok se brada ne upravo nalazi iznad trake. Polako spustite tijelo natrag dolje. Ako vam prebrzo pada, riskiraš iskrivljavanje mišića.
Pucanje je teško. Podizate cijelu tjelesnu težinu, a to nije nešto što biste trebali učiniti prije nego što budete spremni. Ako niste navikli raditi, počnite postavljati bar četiri noge s tla. To je poznato kao pomagalo. Uhvatite traku kao da radite punu, ili mrtvu, objesite, ali neka vaše noge uzmu neke od težine. Jednom kada uspješno uspijete 10 od njih uz malo pomoći od svojih nogu, prijeđite na punu parnicu. Napravite jednu ili dvije po jednu. To će zaštititi vaš trapez od kidanja ili naprezanja. Ako osjećate bol, zaustavite se. Ostalo nekoliko dana, a zatim pokušajte ponovo.
Liječenje boli
