Kada pokušavate poboljšati svoje zdravlje na malom proračunu, potiskivanje može postati brz način za rad oružja, ramena i prsima bez ulaganja opremu za vježbanje ili skupo članstvo u teretani. Međutim, kao i bilo koja vrsta vježbe vježbanja čvrstoće, postoji rizik da pokreti mogu uzrokovati bol u tijelu, pogotovo ako se izvrše pogrešno.
Video dana
Uzroci boli
LiječenjeKada doživljavate bolove u mišićima nakon sjednice prebacivanja, stručnjaci za zdravstvenu skrb često preporučuju metodu RICE kako bi smanjili oticanje i pomogli u liječenju boli. Metoda RICE sastoji se od odmora, zaleđivanja, kompresije i visine. Prvo, odmorite područje tako što ne provodite sklekove ili druge vježbe vježbanja snage koje djeluju na zahvaćeni mišić dok se bol ne počne povlačiti. Drugo, led je područje za smanjenje upale. Treće mjesto ili zamotajte kompresijski zavoj na zahvaćenom području. Konačno, podignite područje iznad srca, ako je moguće, kako bi pomogli kretanju krvi daleko od područja upale. Lijekovi protiv bolova protiv bolova mogu također biti korisni u ublažavanju boli po potrebi.
Postoji nekoliko načina da se spriječi ili minimizira bol koji se može razviti od potiskivanja. Jedan od načina je da započnete s vrlo malo ponavljanja i postupno radite svoj put do viših ponavljanja. Vaše tijelo će vam reći kada dovoljno bude dovoljno. Ovaj oprezni pristup omogućuje vašem tijelu da razvije snagu mišića potrebnu za obavljanje većeg broja pushova u svakoj sesiji. Također možete izvesti pojednostavljene koljena za koljena ili zidove dok ne razvijete snagu mišića za tradicionalne sklekove. Zagrijavanje mišića kroz druge aktivnosti, kao što su krugovi ruku ili istezanje, prije izvođenja sklekova može također pomoći u sprečavanju bolova u mišićima čineći mišiće i ostalo vezivno tkivo lakše i manje sklone ozljedama.
Uređaji za pomoć
