Bendovi otpornosti su sjajan, lagani alat za vježbanje idealan za putovanja i vježbe na putu. Većina traka za vježbanje izrađena su od lateksa ili lateksnih alternativa. Međutim, ono što ih čini tako fleksibilnim je njihova slabost. Bendovi koji se sastoje od jednog lima ili cijevi će kasnije suza i lomiti, što zahtijeva zamjenu. Postoji novi stil benda, gdje se sastav sastoji od pletenih ili uvrnutih manjih bendova pričvršćenih na ručke. To su mnogo izdržljivi i time velika izlika za ažuriranje vašeg treninga.
Video dana
Band razlike
Bendovi dolaze u različitim otporima. Boja srednjeg pojasa u pletenici od tri ili četiri dužine vodič je za otpornost na traku. Lakše boje poput žute, crvene, zelene i tanke boje pokazuju manji otpor. Bendovi koji imaju tamnoplavu, crnu, srednju plavu, ljubičastu i srebrnu općenito imaju teže otpor. Ako ste slijepi ili drugačije oslabljeni vida, pogledajte promjer benda u boji. Što je veći promjer benda u boji, ili je deblji, to je teže i otpornije.
Svjetlo i srednje vrpce
Ove bendovi su idealni za vježbe za ruke i ramena. Na primjer, izvrsno zagrijavanje je korištenje bendova za ramenu ramenima i vježbe manšeta. Da biste radili rotirajuću manšetu, jednostavno stajite s sredinom trake pod obje noge, podignite ručke do visine grudi, savijte laktove blizu kutu od 90 stupnjeva i držite laktove blizu prtljažnika. Zatim zakrenite podlaktice daleko od prtljažnika na polagan i kontroliran ritam. Otpor benda će pružiti izvrsnu kondicionu za kompleks rotatorskog manšeta.
Bendovi s teškim otporom
Ovi bendovi su posebno pogodni za vježbe nogu i leđa, a još više izazivaju trbušni trening. Na primjer, ležite na podu s bendom ispod luka obje noge. Držeći ručke, držite ih u blizini svakog kuka i podignite dvije noge malo od poda. Izvršite obrnuti krvarenje tako da se koljena pokažu prema prsima, a zatim se noge vraćaju na gotovo ravno. Nemojte dopustiti da noge dodiruju pod.
Upozorenja
Provjerite pojaseve ili rupe ili oštećenja zbog abrazionog djelovanja. Odbacite sve koji su oštećeni. Nemojte prerezati svoje trake i ne skratiti ih. Kupite asortiman različitih veličina za različite vježbe. I što je najvažnije, nemojte vježbati koju osjećate nije sigurno; čak i ako vas instruktor kaže.
