Ujutro vježbanje može vam ostaviti osjećaj napetosti i može biti ugodan način da započnete svoj dan. Moglo bi vam biti važno prilagoditi se prije jela za vježbanje u vašem jutarnjem rasporedu, ali jedući snack ili mali obrok prije jutarnje vježbe može poboljšati atletski učinak. Također jedite obrok bogat ugljikohidratima ili mali obrok da biste napunili energijske zalihe unutar 30 minuta vježbanja.
Vaše tijelo smanjuje hranu koju konzumiramo u obliku glukoze u krvi ili kao pohranjena energija koja se zove glikogen u vašoj jetri i mišićima. Imajući adekvatnu količinu glukoze dostupne vam pruža optimalnu proizvodnju energije za vašu vježbu. Također vam može spriječiti da doživite nisku razinu glukoze, pod nazivom hipoglikemija, što može dovesti do vrtoglavice i nesvjestice. Pijenje tekućine ili jedenje hrane koja sadrži vodu prije vježbanja također je korisno kako bi se izbjegla dehidracija, što također smanjuje performanse.
Vremensko određivanje hrane
Općenito, male se obroke ili grickalice trebaju jesti jedan do dva sata prije vježbanja, pa to može biti vaš najbolji kladiti se za vaš prethodni obrok. Iako su ove smjernice korisne, svatko je probavni sustav različit. Možda ćete morati jesti ranije ili kasnije. Eksperimentirajte s vremenom vašeg jutarnjeg snacka ili doručka kako biste omogućili dovoljnu probavu kako biste izbjegli nelagodu probavnog trakta, ali još uvijek osjećate energiju.Zakon o uravnoteženju
Držite se hrane koju poznajete neće uzrokovati gastrointestinalni poremećaj jer bi pokušaj nove hrane mogao uzrokovati probleme. Ako nađete jedući prije nego što vježbate neugodno, pokušajte s tekućim obrokom, kao što je tresti. Vaš prethodni obrok mora sadržavati uglavnom ugljikohidrate, s nekim proteinima. Odaberite opcije hrane koje su niske u masnoćama i vlaknima.
