Izvori dobrih ugljikohidrata za mišićno dobivanje

Učinite svoj posao u isplativosti teretana optimiziranjem vaše prehrane. Vi svibanj misliti na protein kao ključni nutrijent kada pokušavate dobiti mišića, ali ugljikohidrati su jednako važni. Jedući pravu vrstu u pravo vrijeme povećava dobitak mišića i razinu energije za vježbanje.

Video dana

Carb Action

Potrošnja ugljikohidrata prije vježbanja daje vam energiju za maksimalni napor. Uzimanje ugljikohidrata nakon vježbanja potiče otpuštanje inzulina, što pomaže u sprečavanju sloma mišića. Ovaj učinak inzulina koji stvara mišiće pojavljuje se samo kada su aminokiseline prisutne, iako - morate imati proteine ​​zajedno s ugljikohidratima. Kada konzumiraju ugljikohidrate nakon vježbanja, također pomažete vratiti trgovine glikogena u mišićima. Glikogen je ono što vam daje energiju za vaše vježbanje. Ne vratite se pa ćete odgoditi oporavak i spremnost za sljedeći trening.

U 30 minuta nakon teške terapije liftingom, visoki glikemijski ugljikohidrati koji su pogodili vaš krvni tok brzo potiču povećanje inzulina kako bi spriječili slom mišića. Oni također pomažu napuniti vaše energijske trgovine. Pokušajte bijelu rižu s šačicom grožđica, piregom krumpirom ili vrhom žitarice s rižom kuhane s vodom i bananom.

Kombinirajte ugljikohidrate s proteinima

Svaki put kad konzumirate ugljikohidrate, poslužite se i proteinom. Protein blunts probavu ugljikohidrata, koji umjeruje otpuštanje inzulina, tako da ste manje vjerojatno da će pohraniti kalorije kao mast. Dodajte proteina sirutke i mlijeko žitaricama cijelog zrna. Kombinirajte veliki omlet od jaja proizveden uglavnom od bjelanjaka i dva žumanjka svježim povrćem, zobenom kašom i sokom od naranče. Miješajte protein sirutke s mlijekom i bananom. Za ručak, popijte piletinu i povrće na smeđu rižu. Bacajte tjesteninu u cjelovitoj pšenici mlitnom mljevenom junetinom i svježim povrćem.