Važno je da se protežu za stezanje u prsištu kako bi poboljšali vaš stav. Imajući tijesne mišiće na prsima i ramenima, mišići se skraćuju i oslabljuju. Kao rezultat toga, ramena postaju zaobljena i glava se spušta naprijed, jer mišići prsa i ramena ne mogu podnijeti visoki, ravni leđa. Prakticiranje joge svaki dan 30 do 60 minuta, ili barem jednom ili dvaput tjedno, može pomoći ublažavanju stezanja prsnog koša, jačanju mišića i izgradnji mišićne memorije za dobar položaj.
Video dana
Pokretanje mačjih kravljeg
Kaciga za mačke prikladna je za početak otvaranja mišića prsa i zagrijavanja mišića. Uđite u stolni položaj s ramenima koja se stapaju preko vaših zglobova i kukova preko koljena. Kao što udisati, lupkajte leđa i ispustite glavu gledajući prema pupku. Dok izdahnete, smanjite trbuh, ponesite prsa naprijed i podignite glavu. Učinite oko pet Cat-Cow poza.
Camel
Camel poza može biti intenzivan otvor za prsni mišić. Stajati na koljenima s koljenima, udaljenost od dva šaka. Stavite ruke na donji dio leđa s prstima prema gore ili dolje. Povucite svoj nizak trbuh i usmjerite prsnu košulju kako biste zaštitili donji dio leđa. Donesite pogled preko stropove prema stražnjem dijelu prostorije dok podignete kroz prsa i iscijedite lopatice. Držite se pet udaha, a zatim olakšajte svoj put iz poza i sjednite na petama za nekoliko udaha da se opustite. Da biste napravili napredniju varijaciju Camel poza, stavite ruke na pete, umjesto na donji dio leđa.
Polumjesečasti pozić će se protezati na vašem pectoralis glavni i manji mišići, a također će otvoriti vaše bokove i izgraditi ravnotežu. Pripremite ovu pozu sa zidom i bez njega. Započnite u stojećem položaju. Stavite desnu ruku oko 1,5 do 2 stopa ispred vaše desne noge. Također možete staviti ruku na blok joge kako bi vam olakšao pozu. Stavite lijevu ruku na lijevu kuku. Ravnotežu na desnoj nozi i desnici dok podignete lijevu nogu i krenete prema složenim kukovima. Jednom kada ste bokovi složeni, dosegnuti lijevu ruku visoko, krećući se prema složenim ramenima kako biste se protezali na prsima. Gledajte dolje, ili ako ste napredniji, pogledajte. Pripremite se uz zid i pritisnite gornji dio kuka i gornji dio ramena prema zidu kako biste im pomogli spakirati ramena i kukove. Držite položaj za najmanje pet udisaja.
Most
